こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
今日は心拍数を抑えてたくさん走る予定で山田富士公園を出発。いつもの都筑緑道を反時計回りに走る。
最初は心拍数を125くらいに抑えて走り、日曜朝練メンバーに合流したら、それについていく計画。
この1週間の経験から、心拍数を125くらいに抑えると、キロ7分半くらいのペースになると考えていたが、7分半に収まったのは、アップ後の1キロだけだった。
その後は次第に遅くなり、8分半くらいで落ち着いてきた。このペースだと、もうほとんど走っていると言えない。
加賀原方面に走って行くと、見花山の公園のところで日曜朝練の人たちがやって来たので合流。一番後ろについて走るが･･･
･･･着いていけない（涙）。ゆっくりペースにハマってしまい、ペースが上がらない。
みんなはキロ6分半から7分くらいで走っているのだと思われるが、自分は8分半だから離される一方。
仕方がないので一人でぽてぽて走っていたが、13～4キロ走ると疲れてきた。今は、どんなにペースが遅くても2時間走るとバテるらしい。右足首の靱帯がときどきピリピリ痛むのも気になる。
そのうちキロ8分半のペースも維持できなくなってきた。何とかアップを除いたコアの部分が2時間になるまで（2時間12分くらいまで）走ったが、最後の1.3キロのペースはキロ9分半。ほとんど歩きだ。
そこから1キロはクールダウンとしてウォーキング。最初は少し速く歩き、次第にペースを落としていった。
結局、アップ12分ダウン12分を含め、2時間24分走り（+歩き）、平均ペースは8’36/km、平均心拍数は122となった。リカバリータイムは17時間。昨日走り終わったときに41時間だったので、そこから24時間引いた時間だ。つまり加算された時間はゼロ。でも疲れた。
このペースのランニングだと、体の動きが小さく固まってしまうので、ドリルや筋トレなどで大きな動きや筋力を維持する必要がある気がする。
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