セブ島のアヤラ・モール周辺ジョグ:ランニング大会に遭遇

夏休みはセブ島に行ってきた!

息子が3週間の短期語学留学のため一人でセブ島に行き、それが終わった後、家族で合流して5日間、セブ島を観光した。

最初の3日間は、セブ島の市街地にあるアヤラ・センターというショッピングモールの近くのホテルに宿泊。

訪れた街をジョギングするのは旅行の大きな楽しみの一つだ。

今回も外に出て走ってみることにした。

事前にネットでリサーチしたところ、あまりジョギングに向いているところはなさそうな感じ。治安があまり良くないので、日の出前の暗い時間は避けた方がいいらしい。

そこで、朝6時過ぎからアヤラ・センターの周りを走ってみることにした。

アヤラ・センター・セブ。有名ブランドのお店がそろっていて何でも買える。

周辺は車どおりが激しく、歩道が狭いところも多いので、結構走りにくい。通勤ラッシュの時間帯になるとかなりの通行量になり、道路には粉塵が舞って空気が悪い。バイクに乗る人や交通整理をする警官などは、粉塵を避けるため顔にスカーフを巻いている人が多い。

所々にこうした小さな緑地がある。
周辺には近代的なビルが立ち並ぶ。
ジプニーという公共交通機関が庶民の脚として活躍している。

アヤラ・センターを1周すると7、800mくらいの距離になったと思うが、2周したら飽きた。

走っていると、ときどきゼッケンを付けた人が走っているのが見える。どうやら、何かランニングの大会が行われているようだ。

すごくゆっくり走っている人や歩いている人が多く、僕が見かけたのは下位のランナーらしい。

ちょっと分かりにくいが、オレンジの分離帯の向こうにランナーが走っている。

そのうち、すでに走り終えて帰路に就いていると思われる人を見かけるようになった。ゴールはこの近くのようだ。

走り終えた人たちが来る方向に走っていくと、ゴールを見つけた!

おー、なんかにぎわっていて楽しそう。朝6時半すぎでレースはもうほとんど終わっていたようだ。

この周辺は緑があって車が少なくて走りやすそう。明日は最初からこの辺に来てみようかな。

さて、まだ時間があるので、アヤラ・センターから離れて適当に走ってみる。やはり多くの道路は車どおりが激しく、歩道が狭くて走りにくい。空気も悪い。

そろそろ家族が目を覚ますころだから帰ろうと思って、アヤラ・センターを目指すがなかなか着かない。

どうやら迷ったらしい!

しかし、現地で調達したSimカードを入れたiPhoneを持って走っていたので、Googleマップで地図を確認して無事に戻ってくることができた。

結局、走ったルートはこんな感じ。

1時間弱で10.5キロ走った。横浜よりは涼しかった気がするが、空気が悪かったのであまり爽快ではなかった。

次回は次の日に走ったもう少し走りやすいコースを紹介する予定。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 英語ブログ 英語 通訳・翻訳へ
にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング


翻訳ランキング

【リディアード式練習】有酸素走90分:走行時間のみを意識

今日の練習メニューは有酸素走。

リディアード・ランナーで指定された設定は、時間=90分、ペース=5’21/km、距離=16.6km。

しかし昨日、宣言したように、ペースと距離の数字は気にしないで時間に注目し、その時の体調に応じて練習の狙いに沿った負荷になるようにペースを調整することにした。

コースはいつもの緑道。キロ6分半近くのペースでゆったり走り始めた。有酸素走というよりも、疲労抜きジョグのペース。このくらいゆっくりだと余裕があるかな。

序盤のコースが下り基調であることもあり、次第にペースが上がり、5キロのラップは5’19に。心拍数も最近にしてはあまり高くなく、順調。

しかし、5キロ過ぎで陸橋を上ったら一気に疲れた。6キロ走ったところで、何といったん休憩!呼吸を整え直して再開。

普段よりゆっくり走っていたが、今日のコンディションではまだペースが速かったようなので、さらにペースを落としてみる。

キロ6分を辛うじて切るペースで走るが、さらに3キロ走ったら疲労困憊で、2度目の休憩!ハアハア

今日は90分走るので、キロ6分のペースなら15キロ走ることになるが、この疲労感だと緑道1周14キロが限界か。

そこまでは立ち止まらないで走るのを目標にする。

この後は上りが多いため、キロ6分を大きく超えるペースになった。心拍数は150超。頑張ってペースを上げようとすると最後まで持たないと思われるので、とにかく完走目標でゆっくり走る。

13キロ地点に到達し、あと2キロなら行ける!と思い、ちょっとだけ(数百メートル)普段のコースよりも遠くに行き、最後の1キロは少しだけ頑張ってペースを上げた(でも5’42)。自宅前に戻ったら、89分30秒でほぼ15キロ。せっかくだから30秒追加して90分にした。

結局、90分3秒で15.13km走り、平均ペースは5’57/kmとなった。心拍数のレンジは127~158。平均は148。指定のレンジが136~156なので、負荷は概ねターゲットどおりと言えるかもしれないが、途中で休憩を余儀なくされたことが表しているように、心拍数が示唆する以上にきつかった。

ペースは気にしないで走ったが、終わってみれば過去最低を更新。気分は良くない。

走っているときは、かなりきついのだが、走り終わった後はほとんど疲れを感じないのが最近の状態の特徴。そういえば、昨日から走っているときに胸が少し痛むことがある。すごく追い込んで走った後に感じる横隔膜周辺の筋肉痛のような感じなので大丈夫だと思うけど、ちょっと心配?

体重が減ってきたのが唯一の好材料だったが、贈り物にもらったメロンを痛まないうちにと思ってちょっとたくさん食べたら一気にリバウンド(朝から夜にかけて2キロ増加)。またまたガックリ orz

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 英語ブログ 英語 通訳・翻訳へ
にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング


翻訳ランキング