ランニング, ランニング雑感, 健康, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューはビルドアップ(BU)。

最近、ランニングでも仕事でもスタミナがなくて困っていたところ、奥さんが「ご飯が足りないからよ」と助言してくれたので、昨晩から炭水化物増量キャンペーンを始めた。

走りに何らかの影響が出るか気になるところ(すでに体重には影響があり、前の晩の段階で前日比+1.15kg)。

グリコーゲンが体内に豊富にあったからか、今日は序盤から元気で最初のペースが比較 ...

オーバートレーニング症候群・男性更年期障害, ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は早朝から小雨の中、プライオメトリクス・トレーニングを行った。

新しい練習サイクルを開始して、このメニューは3回目。

ボックスジャンプの回数を2セット目以降、10回から20回に増やして、ちょっとだけ負荷を上げた。

200mのウインドスプリント3本のタイムは過去2回より速くなった。

少し進歩が感じられて嬉しい。

ところで、この2ヵ月くらい体力の低下が著しい。

ランニング, 練習日誌

日曜日は、珍しく朝に時間がたっぷりあったので、緑道メンバーの6時からの朝練にほぼフル参加して2時間半のLSDを行った。

キロ6分半から7分くらいのペースで、みんなとおしゃべりしながらゆっくり走った。

この間までは、15キロのビルドアップをした後、ダウンがてら、みんなに合流して6~7キロゆっくり走るというパターンが多かったが、先週からビルドアップは土曜に済ませ、日曜は最初からゆったりとしたペースで走ることにしている。今回は、朝練に参加する前に走った ...

ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューは15キロのビルドアップ。新しい練習サイクルを開始して、このメニューは3回目。

キロ5分半から6分くらいでスタートして、自然にペースアップし、最後の1キロは一生懸命走るという計画。あまり厳格にペースコントロールをしないのが福澤式のビルドアップだ。

リラックスして、疲れずに走り切るのが目標。

シューズはAdizero Japan Boost 3。コースはいつもの緑道1周+ ...

ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

先週の火曜日に始めたプライオメトリクス・トレーニングを今週も火曜日にやってみた。

メニューは先週と同じ。

日曜LSD、月曜レストの後だからか、体が軽かった。

プライオの後に行った200mのウインドスプリント3本は、体が後傾してストライドが伸びず、バタバタした走りになったと思ったが、タイムは先週より少し良かった(前回:40.9 39.5 38.0、今回:41.1 39.0 37.6)。

ラン・グッズ, ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

日曜日は、これまでいつもペース走やビルドアップなどのポイント練習を行い、その後に少しジョグを追加するというパターンが多かった。しかし今週はLSDを行うことにした。

毎週土曜日に行っているロング走の疲れが抜けきらず、思ったペースで走れないので、今週は土曜にポイント練習+ジョグ、日曜日にLSDという順番に変えてみたのだ。

シューズはズームフライ。

6:00から緑道の日曜朝練に合流して2時間少 ...