【練習日誌】5.1kmタイムトライアル、7年ぶりのコースベスト

よこはま月例に出ようと思っていたが、用事があったので、代わりに早朝に近所の公園を12周するタイムトライアルを久しぶりにやってみた。

前にやったのは、去年の12月20日頃なので、約11ヵ月ぶり。そのときは20’53で、オーバートレーニング症候群からの回復を実感したのだった。

過去の記録をさかのぼってみたら、毎週ここでタイムトライアルを行っていた2011年12月の20’42がコースベストらしい。

今日は去年の12月のラップを参考に、1周1分45秒を目安にスタート。

フォームについては、昨日までと同様、下腹部を引き締めて前傾することを少し意識したが、それ以上にリラックスすることを心がけた。

1周目のラップは1分43秒台。2周目は1分44秒台だったが、その後はしばらく1分43秒台で推移(下の表は小数点以下が四捨五入されるので、1秒遅い表示が多い)。

ガーミンの測定だと今日は1周390mしかないので、平均ペースが4’30/km弱になっているが、実際は1周425mあり、1’42で1キロ4分のペースになる。

6周目から、少し頑張り度を上げると1分42秒台のラップが続くようになる。

10周目は少しダレたが、その後持ち直し、ラストの12周目は1分32秒台のベストラップ。ゴールタイムは20’31で、7年前のベストを11秒更新!

当時はまだ走力が低かったので、更新は当たり前かもしれないが、それでも気分は良い。平均ペースは4’01.37。早朝(未明)の単独走としてはまずまずだろう。

その後は、緑道で10キロペース走。

4’15/kmくらいでいけるかと思ったが、そこまで元気じゃなかった。4’40で入り、徐々にペースアップ。4’30前後で推移し、最後は4’09までペースアップ。ゴールタイムは44’41(4’28/km)。気持ちよく走れた。

心拍計がちゃんと作動していなかったようで、VO2Maxが60まで上がってしまった。

仕上げは、LSDペースでのダウンジョグ。日曜朝練メンバーに合流して7キロ少々走った。

いろんなペースで走って、いい練習になった感じ。合計で24キロ走った。心肺の疲れは感じるが、筋肉や関節の疲れは、同じくらいの距離のロング走をしたときより不思議と軽い。

そう考えると、昨シーズンやってきた15キロのビルドアップというのはいい練習だったのかも。

久しぶりに、ちょといい感触が得られたので気分が良い。さいたま国際まであと3週間。頑張って参りましょう。

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【練習日誌】31キロジョグ:ゆっくり走っているのに最後は疲れた

今週も土曜日は仲間と緑道をロング走。

明日は「よこはま月例マラソン」に出る予定だったので、負荷を調整するため、最初の単独走はペースを抑えて走り、みんなと合流してからも遅いグループで行くことにする。

昨日までと同様にフォームに気をつけて走る。

最初の14キロは平均してキロ5分程度のペースで単独走。残りは仲間と一緒にキロ6分半程度のゆったりジョグ。

腰が高く、体が一直線になる姿勢ができた感触のあるときが、単独走でも、みんなと合流してからもあったが、そういうときも体が前に進む感じやラップタイムはいまひとつだった。具体的には、4分30秒台のラップが出るかなと思ったところ、実際は4分45秒だったという感じ。きっと何かがよくないのだろう。

27キロでみんなと別れるまでは、「ゆっくりだとやっぱり疲れないな~。走り込みの成果が出てきたかな?」などと考えていたが、その後、急に疲れが出てきた。

右のふくらはぎの「足攣りそう症」は発症するし、腹筋と臀筋は疲弊。左の踵も痛い。おかしいなぁ、さっきまで余裕だったのに~。

ときどき止まってストレッチをして調子を取り戻そうとしたが、結局、軽快感のかけらもない状態で31キロを走って終了。

ここに来てどうも調子が出ない。フォームを気にしすぎかな。

明日は久しぶりに、5キロを一生懸命走ってみようと思うけど、今日のフォームのイメージで走ってみて、結果があまりに悪かったら、またちょっと方針を修正しよう。

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オクトーバーランの記録証

アールビーズからオクトーバーランの記録証ができました、とのメールがやって来た。

オクトーバーランとは、10月を走り込み月間として1ヵ月間に走った距離をみんなで競い合いましょうというランナーズ誌の企画。ダメっ子が走りだしたころにはすでに始まっていたので、もう20年を優に超える歴史があると思われる。

かつては、ランナーズにエントリー料を払ってTシャツをもらって、ハガキで走行距離を申告するというスタイルだったと思うが、その後、モデル・チェンジを繰り返し、現在はガーミンなどのGPSウォッチをつけて走ると、スマホアプリを通じて走行距離が申告されるようになっている。

しかもエントリーは無料。それどころか、走行距離に応じてスポーツ用品店ゼビオの割引券がもらえる!

走ることが家計のプラスになる唯一の機会なので、ダメっ子は去年も一昨年も参加している。去年はオーバートレーニング症候群から回復中だったのであまり走れなかったが、一昨年は結構たくさんクーポンをもらったと記憶している。ちなみに50km走るごとに500円の割引券がもらえるんだけど、1回に1枚しか使えないので、たくさんもらってもあまり役立たないんだよね。

今年は記録証まで出るようだ。去年まではなかったと思う。

ダメっ子の記録証はこちら!!

なお、ダメっ子はこのブログで自分のことをダメっ子と呼んでいるが、ホントのハンドルネームは「ぴぴお」である。どうでもいいけど。

さて、そんなに「走り込もう!」という意識はなかったが、400キロ以上は走っていたらしい。個人総合では上位1.40%、男女別では同1.61%、1歳刻みでは同1.39%、都道府県別では同1.38%という結果。

サブスリーは男性ランナーの上位3%以内と言われるが、走行距離はそれよりもけっこう上の水準にあることが判明した。

つまり、労力に見合った成果が出ていないということ(ToT)

タイムで上位1.6%くらいだと2時間50分くらいになるのかなぁ。

皆さんご存じのとおり、マラソンのタイムの年齢別ランキングで100位以内に入ると、ランナーズの付録に名前が載るが、ダメっ子の年齢のマラソン完走者は去年、1万人以上いたので、100位に入るには上位1%以上でなければならない。

まだまだ精進が必要ですな!!

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