こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
去年の夏ぐらいからず～～っと体力が低下し続けて、ついには27年くらいのランニング人生（何年かのブランクを含む）で最も体力が低くなってしまった。10年前に、座りっぱなし生活を数年続けた結果、奥さんの買い物に付き合って2時間立っていることもできなくなって、危機感を感じてランニングを再開したが、その時と同じか、それよりやや低いくらいの体力になってしまったのだ。
以前、練習のしすぎでオーバートレーニング症候群や男性更年期障害になったので、今回も疲労の蓄積が原因だと思って、練習を思いっきり軽くしたが、それでも体力は低下する一方。
なので、4月くらいから練習の負荷を少しずつ上げてみたところ、ここへ来てようやく、体力の回復が見られるようになってきた。
昨日のブログにも書いたが、毎週土曜日のロング走のパフォーマンスが上がってきた。それに週中に行うビルドアップと200mダッシュのタイムも少しずつ良くなってきている。
まだまだパフォーマンスの水準自体は低く、10年前にランニングを再開した当時よりほんの少し良いだけなのだが、数カ月にわたり体力が低下する一方だったので、改善は素直に嬉しい。
何が奏功しているのかと考えてみたところ、パワー系の練習のような気がする。
最近の体力の著しい低下は筋力や体のバネの低下が一因だと感たので、最近は筋トレを前よりもたくさん行っている。
まず毎朝、ランニングの前に3種目の筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット）をアップ代わりに1セットだけ行っていたのを、時間が許す限り3セットやるようにしている。それから、週2回くらい、夜、風呂に入る前に25キロのバーベルを担いでスクワット、デットリフト、カーフレイズのうちの2種目を3セット行っている。
またプライオメトリック・トレーニングを取り入れ、週1回、軽いジャンプ系のトレーニングをやっている。その他に、走り始めに時間と体調が許す限り、もも上げやその場跳びも行っている。
ダッシュ系のことも行うようにして、プライオメトリックの日にはジャンプ系の練習の後に200mのダッシュを3本やっている。また、ジョグの日も、やはり時間と体調が許す限り、流しを1、2本行っている。
これでは負荷が弱すぎると思う人が多いかもしれないが、今の自分には十分すぎるくらいで、時々からだが痛くてメニューをスキップしている。
それにしてもやっぱり、パワーがつくと、活力が出てくる。これからもパワー系、ダッシュ系の練習を継続して、完全復活とサブスリーを目指す！！
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