ロング走のパフォーマンス低下が加速

2020年5月6日

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

このブログで何度も何度もしつこく書いているが、このところ走力・体力の低下が著しい。

マラソンのタイムを縮めたいと思って毎日練習しているのに、走力が全く向上しないどころか、どんどん低下している。しかも最近は、低下の勢いが加速しているような感じがする。

特に体力の低下を感じるのが、ロング走のときだ。そこで、過去と現在のロング走のパフォーマンスを比較してみることにした。

まずは、体調不良になる前の2年間の今と同じ5月頃に走った記録。

日付	距離	ペース	心拍数
2015/4/28	32.01	4:38	167
2016/5/28	30.62	5:14	144

2015年のこの日は特に調子が良くて、スイスイ走れた。

2016年のこの日は、特別な練習ではなく、毎週30～35キロをキロ4分45～5分20秒くらいで走っていた。

ちなみに2015年のフルマラソンのタイムは3時間10分、2016年は3時間4分。

2017年はオーバートレーニング症候群になり、3～9月はほとんど走れなかったが、その後、少しずつ復調し、12月には以下の感じで走れていた。

2017/12/23

30.36

5:36

139

2018年3月にはオーバートレーニング症候群からほぼ復調して、フルマラソンを3時間9分で走り、5月には以下のように、ゆっくりではあるが楽に30キロ走っていた。

2018/5/19

31.09

6:07

138

2019年は4月に腎機能障害の恐れが生じたため、しばらく走るのを休み、6月の半ば辺りから少しずつ走りだし、7月には以下のように感じで走っていた。

2019/7/13

22.22

5:33

153

2017年12月と比べるとペースは同じくらいだが、距離が8キロ短いにもかかわらず、心拍数が14も高い。この時点で明らかにパフォーマンスが低いが、その後さらに低下する。

昨年12月からの毎週のロング走はこんな感じ。

2019/12/7	23.34	5:39	146
2019/12/14	26.09	5:33	147
2019/12/21	26.17	5:22	151
2019/12/28	22.08	5:37	140
2020/1/4	21.4	5:55	138
2020/1/11	25.3	5:27	147
2020/1/18	26.45	5:19	152
2020/1/25	23.19	5:25	149
2020/2/1	26.25	5:17	150
2020/2/22	21	5:09	155
2020/2/29	27.1	5:12	155
2020/3/7	16.36	6:10	136
2020/3/14	16.25	6:16	135
2020/3/21	17.03	6:29	135
2020/3/28	15.56	5:33	152
2020/4/4	17.04	5:27	153
2020/4/11	17.25	5:16	160
2020/4/18	18.5	5:16	164
2020/4/25	20.05	5:18	158
2020/5/2	20.75	5:13	164

数字の羅列で恐縮だが、全体的に距離とペースを落としているのに心拍数は上がっている。直近の5/2のデータを2016年と比べると、ペースはほぼ同じで、距離は10キロ短いのに、心拍数は20も高い。全く負荷の違う運動になっている。

特に3月以降の体力の低下は著しく、ケガなどでこの間まったく走っていなかったとしても、ここまで低下しないと思う。毎日走っているのになぜだ？

3月からは意図的に練習の負荷を大きく落としてみて、特にポイント練習以外の練習では心拍数を135以下に抑えていたのだが、それがいけなかったのだろうか。

原因は相変わらず不明なのだが、とりあえず、心拍数の縛りを緩めてみることにする。それから2017年にオーバートレーニング症候群から回復したときにビタミンCを積極的に摂っていたので、それを再開することにする。

サブスリー挑戦の前に体力を取り戻す必要があるが、なかなかそのきっかけがつかめない。

まあ、いろいろ試してみる。

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