こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
毎週土曜日はロング走をしている。
3、4年前のバリバリ走っていた頃は、キロ5分弱くらいのペースで楽に30～35km走れていたし、調子を落としつつあった去年の初めくらいでも30キロをキロ5分で走るのはそんなに大変ではなかった。
だけど、最近は体力が低下して走れないので、2月からはロング走の距離を15キロにして、ペースも5分半に落としていた。走れなくなったのは疲労の蓄積が原因だと思ったので、大幅に練習の負荷を落としたのだ。
しかし、それでも一向に体力が回復しないどころか、軽い負荷に体が慣れていくせいか、どんどん体力が低下していき、キロ5分半で15キロが次第にきつくなってきた。
そこで、3月下旬くらいから、少しずつロング走の距離を伸ばすことにして、先週はついに20キロに到達した。
毎週伸ばし続けると体が適応できないので、今週もほぼ同じ距離で実施。
特定のタイムやペースを目指すというより、疲れ切らずに20キロを走るイメージで出発してみた。
実は昨日の夕方、高校生の息子に誘われて7キロほどジョギングをした影響で、早朝にはまだ少し疲れが残っていた。そんなわけで、序盤は控えめなペースに。
先週よりも遅いペースで推移していたためか、中盤から後半にかけて余裕があり、少しずつペースが上がり、先週のキロ5分16秒の平均ペースを上回れる可能性が出てきた。
12～14キロの区間は下り基調のコースを生かしてほぼ全力で走っていたところ、知り合いのサブスリーランナーがばったりやって来て引っ張ってくれて、4’25、4’24。先週の4’29、4’36を大きく上回った。
14キロで呼吸を整えるため、数十秒立ち止まってストレッチをしたりしたが、その後もキロ5分10～30秒くらいのペースで20キロまで走り通した。
結局、20.75kmを5’13/kmで走り、平均心拍数は164bpmだった。
ちなみに先週は20.05kmを5’18/kmで走り、平均心拍数は158bpmだった。体力の水準はもしかしたら先週の方が上だったかもしれないが、今週の方が頑張ったのは間違いない。
以前ならキロ4分40秒で35キロ走ったくらいの疲労度だった。
そろそろ体力が向上してくるといいな！
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