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ビルドアップ15キロ2回目:前回より3分短縮

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こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

土曜日はポイント練習としてビルドアップ15キロを行った。

いつも土曜は緑道でラン友とロング走をして、日曜にペース走系の練習をしていたが、最近はロング走の疲れが抜けず、日曜に思うように走れないので、順番を変えてみた。土曜日にビルドアップをして、ダウンがてら、ラン友とのロング走に一部参加して長めに走り、日曜は朝練メンバーと一緒にLSDをするという計画。

で、土曜日のビルドアップ。

走り始めると、先週より明らかに体が軽く、ラップは3キロから4分台に。

しかし4、5キロ走ると、もう疲れてしまった。今の体調ではキロ5分弱のペースでも長くキープできないようだ。

7キロくらいまで少しずつ主観的負荷を上げていったが、そのままだと最後まで続かないのでここでいったん緩め、そこからまた少しずつ上げていくことにした。

9キロまでの1キロと、13キロまでの2キロは、上りなのでペースが落ちたが、つぶれることなく13キロ地点に到達。

ここからは平地になったこともあり少しペースアップ。14キロからは下り基調のコースを活かしてさらにペースアップ。

ゴールタイムは1:13:10。先週より約3分速かった。それでも平均ペースは4’52/km(涙)。

終わってから、ラン友とのロング走に参加すべく、逆走。2人のラン友に会えた。

しかし、腹が痛くなったので5キロでリタイヤ。帰ったら結構疲れてた。

ちなみに今日は胸ベルトの心拍計を使ったら、いい感じで測定できていた。

パフォーマンスはまだ全然ダメだが、先週よりは改善した。これからもがんばる。

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