こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
土曜日はポイント練習としてビルドアップ15キロを行った。
いつも土曜は緑道でラン友とロング走をして、日曜にペース走系の練習をしていたが、最近はロング走の疲れが抜けず、日曜に思うように走れないので、順番を変えてみた。土曜日にビルドアップをして、ダウンがてら、ラン友とのロング走に一部参加して長めに走り、日曜は朝練メンバーと一緒にLSDをするという計画。
で、土曜日のビルドアップ。
走り始めると、先週より明らかに体が軽く、ラップは3キロから4分台に。
しかし4、5キロ走ると、もう疲れてしまった。今の体調ではキロ5分弱のペースでも長くキープできないようだ。
7キロくらいまで少しずつ主観的負荷を上げていったが、そのままだと最後まで続かないのでここでいったん緩め、そこからまた少しずつ上げていくことにした。
9キロまでの1キロと、13キロまでの2キロは、上りなのでペースが落ちたが、つぶれることなく13キロ地点に到達。
ここからは平地になったこともあり少しペースアップ。14キロからは下り基調のコースを活かしてさらにペースアップ。
ゴールタイムは1:13:10。先週より約3分速かった。それでも平均ペースは4’52/km（涙）。
終わってから、ラン友とのロング走に参加すべく、逆走。2人のラン友に会えた。
しかし、腹が痛くなったので5キロでリタイヤ。帰ったら結構疲れてた。
ちなみに今日は胸ベルトの心拍計を使ったら、いい感じで測定できていた。
パフォーマンスはまだ全然ダメだが、先週よりは改善した。これからもがんばる。
