土日はロングスロージョグ合計42.2km:体力低下がさらに鮮明に

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

水曜日にカテーテル治療を受けることにした!

よって治療前のロング走はこの週末が最後だった。術後はしばらく走れないだろうから、気持ちよく締めくくりたいところ。

土曜日の早朝は予報に反して雨。

4時半頃に単独でいつもの緑道を山田富士公園から反時計回りで出発。

キロ5分45秒くらいのペースで鴨池公園まで走ると、逆回りでやって来た仲間のランナーの一人に会って反転・合流(しかし登り坂でちぎられた ^^;)。

神無公園に戻って12キロ。

ここからは数名が合流してキロ7分ペースで再び中川駅方面へ。

葛が谷公園まで走って時間切れ。そこから一人で折り返して戻ったが、中川駅をすぎて急に腹が痛くなり、しばらく休んで再スタートしたら左足首が痛かったのでリタイヤ。

23.4キロを6’01/kmのペースで走り、平均心拍数は150。

16~7キロしか走れなかった先週に比べると進歩だが、6/14には24キロを4’59/kmペースで走れていたので、ひと月半前と比べるとまだだいぶ後退している。

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日曜日は、ようやく梅雨が明けて、久しぶりに朝から日差しがある。

練習計画はスロージョグ2時間。前日の練習で足首回りに疲れを感じたため、シューズは久しぶりにクッションの良いズームフライ。

キロ6分半ペースで反時計回りでスタートし、鴨池公園からは加賀原方面へ。川和富士公園の手前で日曜朝練メンバーと合流して折り返し。

数名とお話ししながらキロ6分半~7分のペースで走る。

心拍数を見ていると、概ねキロ7分で140、キロ6分半で145。暑いので少し高めに出ることを加味してもかなり高い。ついこの間まで心拍数150のときのペースは5分半だったのに、今は6分。この3週間の体力低下の結果、さらに30秒遅くなった。

時おり、右の足首の内側と左の足首の外側が少し痛んだが、どうにか2時間完走。最後はクールダウンとして4分間のウォーキング。

距離はウォークを含めて18.8km、平均ペースは6’42/km、平均心拍数は140。土日の合計走行距離はちょうどフルマラソンと同じくらいの約42.2キロとなった。

リカバリータイムは25時間で、VO2Maxは過去12ヵ月の最低を更新する50に低下。多分、ランニングを再開した2011年以降で、オーバートレーニング症候群の最悪期を除くと今が一番、体力が低い。

この土日で思ったのは、いよいよキロ5分半で走るのもきつくなってきたということ。どこまで体力は低下するのだろう・・・。とにかく治療が終わったら、本格的に体力回復を目指して、地道に筋トレをやったりするつもり。まずは、ペースがゆっくりでも25キロ走れるようになることを目標に頑張ろう。

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