【練習日誌】リディアード式:有酸素走19キロ-平日早朝練2時間は辛い

さ、さぶ~。

家を出る前にtenki.jpで現在の気温を見たら4.3度だったが、この感じだと明らかにもっと低い(実際は1.5~2度くらいだったみたい)。そういえば、2ヵ月位前からかな、tenki.jpでは、うちの近所の現在の気温が実際より2、3度高く出ているのだった。

走り始めると手が冷えて仕方ない。鼻水も止まらない。

今日は有酸素走100分の予定。

走り始めたのが4:16分で、最初少し体操も入れたので、100分走ったら6時になっちゃう。

月曜と同様、前傾、真下着地を意識しながら、淡々と走る。

最初の1キロは6分かかったが、その後のラップは5’15~5’00に落ち着いた。

6、7キロ辺りから少し調子が良くなり、下り以外でもキロ5分を切るラップが時々出る。

しかし、ここで調子に乗ったのが良くなかった。

緑道を1周(14km)してさらに2.5km先まで行って折り返し。折り返した後は少し疲れてきた。最後はやや息が弾む感じになって家の前までたどり着いた。

予定より少し短いが、時間が押しているので1時間38分で終了。5’08/kmのペースで19.2キロ走った。全体的に狙いよりわずかにペースが速かったようで、想定より少し疲れた。

次回の有酸素走では、もっと疲労度に注意を向けてペースをコンロトールしてみよう。

それにしても平日早朝から100分走るのは辛い。4時ぴったりに起きて飛び出して、帰ってきたらほぼ6時。今まで平日は5時半に帰ってきて仕事の準備等をしていたのだが・・・。今日は欧米がクリスマスだったので、どうにかなったが、来週以降はどうしよう。しかもリディアード・ランナーの練習計画を見ると、来週はさらに走る時間が長くなっている。

どうする、ダメっ子?眠いぞ!

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