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【練習日誌】ロング有酸素走27.5キロ

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「リディアード・ランナー」で指示された本日のメニューはロング有酸素走24.3キロ。キロ5’18のペースで2時間9分走れとのこと。ラン友とのロング走に合わせて走ることにする。

朝4時半過ぎに外に出ると、おそらく今季一番の寒さ。

風が強くて凍えそうなので、家に戻ってウインドブレーカーをとってきた。

11キロまでは緑道を単独走。出力を抑えたので普段のロング走よりペースは遅いが、よい感触で走れた。

5時半過ぎに集合場所に公園に着いてからは集団走(といっても3人だけど)。

単独走の時よりもさらにペースを落としたが、同じようにまずまずの感触で走れた。

普段は30キロ以上走るが、リディアード・ランナーの指示が24.3キロ(約19~28キロの幅が認められている)なので途中で離脱。だけどその時点で25キロ走っていた。緑道を抜けて近道をして帰ったところ、この区間でかなり疲労を感じた。先週よりも距離は短いし、ペースも遅いのになぜだろう。

最後の2.5キロのペースは体感に比べてキロ2~30秒遅かった。

結局、27.5キロを5’12のペースで走った。終盤、少し疲れすぎた感じだが、全体としてまずまずか。

ところで、最近、体重および特に体脂肪がすごいことになっている。体脂肪率は夏から3%位上がった。増えた脂肪を燃焼するには1万2000キロカロリーくらいを余計に消費しなければならないようだ。エネルギー収支を毎日400kcalマイナスにすれば1ヵ月で戻る計算だけど、それって厳しいよね。

年明け最初のレースは1月13日のハイテクハーフマラソン!

それに向けて特に調整はしないけど、年末年始に太りすぎないように気をつける。

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