ランニング

【練習日誌】5.1kmタイムトライアル、7年ぶりのコースベスト

よこはま月例に出ようと思っていたが、用事があったので、代わりに早朝に近所の公園を12周するタイムトライアルを久しぶりにやってみた。

前にやったのは、去年の12月20日頃なので、約11ヵ月ぶり。そのときは20’53で、オーバートレーニング症候群からの回復を実感したのだった。

過去の記録をさかのぼってみたら、毎週ここでタイムトライアルを行っていた2011年12月の20’42がコースベストらしい。

今日は去年の12月のラップを参考に、1周1分45秒を目安にスタート。

フォームについては、昨日までと同様、下腹部を引き締めて前傾することを少し意識したが、それ以上にリラックスすることを心がけた。

1周目のラップは1分43秒台。2周目は1分44秒台だったが、その後はしばらく1分43秒台で推移(下の表は小数点以下が四捨五入されるので、1秒遅い表示が多い)。

ガーミンの測定だと今日は1周390mしかないので、平均ペースが4’30/km弱になっているが、実際は1周425mあり、1’42で1キロ4分のペースになる。

6周目から、少し頑張り度を上げると1分42秒台のラップが続くようになる。

10周目は少しダレたが、その後持ち直し、ラストの12周目は1分32秒台のベストラップ。ゴールタイムは20’31で、7年前のベストを11秒更新!

当時はまだ走力が低かったので、更新は当たり前かもしれないが、それでも気分は良い。平均ペースは4’01.37。早朝(未明)の単独走としてはまずまずだろう。

その後は、緑道で10キロペース走。

4’15/kmくらいでいけるかと思ったが、そこまで元気じゃなかった。4’40で入り、徐々にペースアップ。4’30前後で推移し、最後は4’09までペースアップ。ゴールタイムは44’41(4’28/km)。気持ちよく走れた。

心拍計がちゃんと作動していなかったようで、VO2Maxが60まで上がってしまった。

仕上げは、LSDペースでのダウンジョグ。日曜朝練メンバーに合流して7キロ少々走った。

いろんなペースで走って、いい練習になった感じ。合計で24キロ走った。心肺の疲れは感じるが、筋肉や関節の疲れは、同じくらいの距離のロング走をしたときより不思議と軽い。

そう考えると、昨シーズンやってきた15キロのビルドアップというのはいい練習だったのかも。

久しぶりに、ちょといい感触が得られたので気分が良い。さいたま国際まであと3週間。頑張って参りましょう。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 英語ブログ 英語 通訳・翻訳へ
にほんブログ村



育毛・発毛剤

楽天注目商品