こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。
腰痛と坐骨神経痛で9月から10月にかけて一時、全く走れないどころか、満足に歩くことさえできなくなったが、このところ回復が進んでいる。
先週の土曜には、ついに緑道1周14キロをクリアして16キロ走ることができた。さらに翌日曜は12キロ、祝日の月曜は15キロと、3日連続で10キロ以上走ることもできた。
そこで今週末もラン再開後最長距離の更新を目指すことにした。
土曜日は仕事があり1時間少々しか時間がとれなかったので、距離は11.6キロ止まり。しかしペースは、10キロ以上の距離として復帰後最速のキロ5’19だった。
今まで距離を伸ばしたり、ペースを上げたりすることができなかったのは、坐骨神経痛の影響で脚の筋肉（特に左の臀部とふくらはぎ）がすぐに疲れてしまうからだったが、先週あたりから脚の状態が回復してきたため、脚よりも、衰えた心肺機能が先に限界に来てしまう。キロ5分半程度のペースで走ると、すぐに心肺が疲れて長く走れない。今はこのペースでは11～12キロが限界という感じで、今回も走った後にガーミンにリカバリータイム43時間と言われてしまった。
さて本日、日曜日は仕事が片付いたので復帰後最長距離（16キロ）の更新に挑戦。長く走れるように、しっかりペースを落とすことにした。
最初に一人でゆっくり走っていると、ペースはだいたいキロ6分半に。これなら疲れないだろうと思っていたが、2キロも走るとそれなりに疲れて、心拍数も165くらいになった。ちゃんと走れていた時期はこのペースなら心拍数は125くらいだった。それに比べると40も高い。とはいえ、このくらいの負荷なら2時間くらい走れそうな感じだったので、特にペースを落とすことなく淡々と走って行った。
5キロほど走ると、数名で走っていた仲間の緑道ランナーに合流できた。みんなでおしゃべりしながら走ると、同じペースでもだいぶ楽に感じる。ガーミンのデータを見ると、実際に心拍数が少し下がっていた（が、手首で測る光学心拍計のデータなので信憑性は低い）。
緑道を1周して戻ってくると、走行距離は15キロ少々に。まだ余裕があるのでそのまま脚を伸ばし、16キロを通過。無事目標を達成。さらに17キロ過ぎまでみんなと一緒に走った。そこでみんなと別れて家の方まで戻ってきたところ、最終的な走行距離は19キロ少々になった！
だいぶ脚のスタミナは戻ってきた感じがする。しかしペースを上げると、とたんに左のふくらはぎが疲れるし、心肺機能も依然として低いので、完全復活はまだほど遠い。とはいえ、回復基調にあるのは間違いない。これからもコツコツ走って、少しずつ走力を伸ばしていこうと思う。来週はいよいよ20キロに挑戦する！
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