腰痛克服へ:ついに一人ハーフマラソン完走!

こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。

腰痛と坐骨神経痛で歩けなくなったのが9月16日。1キロ走れるようになったのが11月1日。そこから少しずつ走れる距離が伸びて、先週末は19キロ走れた。

今週はその流れで当然、20キロに挑戦である。

緑道ランナーのロング走に参加して、みんなの力を借りて目標を達成する算段で早朝に家を出た。

すると1分後に雨がポツポツ・・・。あれ~、天気予報は晴れじゃなかったっけ?

北山田の陸橋の下で雨をよけて軽く体操をしたあと、再スタート。

集合時間に集合場所の神無公園に行ったら、今日は自分を含めて3人だけ。しかも他の2人は、キロ5分程度で緑道1周14キロノンストップの「急行コース」を選択。今の僕にはそれはとても無理なので、結局、休憩を挟みながらキロ6分半の「各駅コース」で一人寂しく走ることにした。

中川駅方面に走り始めたらキロ6分程度のペースになる。今日は雨だし、合流してくる人はいそうにないので、タイムスケジュールは無視。休憩をほとんど入れず、基本的にノンストップで走り続けた。

緑道を1周して戻ってくると、走行距離は集合場所に行くまでに少し走っていた分を合わせて18キロになった。目標まであと2キロ。ちょっと疲れたが、問題なく到達しそうだ。せっかくだから目標を少し上方修正してハーフマラソンの距離(21.1km)を目指すことにする。19.5キロ地点まで行って折り返し、山田富士公園前まで戻ってゴール。走行距離は21.2キロ!

一人ハーフマラソン完走です!ぴぴおさん、おめでとうございます。(パチパチパチパチ🙌)

無事に20キロ超走れたが、先週の19キロよりもだいぶ疲れた感じ。以前ならキロ4’50で35キロ走ったくらいの疲労度。ペースは先週より今日の方がキロ15秒速かった(6’01対6’16)。以前はキロ6分も6分半も自分にとって「ゆっくり」で変わらなかったが、今は6分がかなり速く(以前の4’45くらいに)感じられるので、この15秒の差は大きいのだろう。それに先週はみんなとおしゃべりしながら走っている時間が大半だったが、今日は単独走だったということもある。

とにかく、だいぶ距離は踏めるようになってきたので、これからの意識としてはリハビリと言うよりもトレーニングとして体力の向上を目指すことになると思う。

長い距離を速く走る上で今の自分に足りないのは、一に筋力、二に心肺機能。

筋力については、まず単純に脚の筋力がない。左足ではカーフレイズが20回くらいしかできない。この間まで1回もできなかったのでかなり回復してきたが、引き続き強化に努める。また、体幹の筋力が弱くて姿勢が維持できないことが今日分かった。毎日、体幹系の筋トレをして、だいぶメニューをこなせるようになったので、体幹についてはそこそこ筋力がついていると思ったが、まだまだだった。

心肺機能の問題は、考えようによっては筋力以上に深刻かもしれない。腰痛ですっかり忘れていたが、腰痛になる前から、3年くらいにわたり体力の急激な低下に悩まされていて、キロ5分では楽に走れなくなっていた。今回のブランクを経て、体力はさらに急低下し、今ではキロ5分で楽に走れないどころか、まじめに走ってもそのペースではたぶん2キロと持たない。今、2キロを本気で走ったら、おそらく自分が小学2、3年生のころといい勝負だろう。つまり、ここまで体力が落ちたのは約40年ぶりだということ。

どん底まで落ちたが、ここから上っていくのが楽しみでもある。とにかく今の水準を絶対に下回らないように、怪我予防や体調管理には十分に気をつけようと思う。

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