1日早いが6月を振り返る

2017年6月29日2020年4月30日

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6月も明日で終わり。今年も前半が終了するというわけだ。

そんなわけで、1日早いが6月を振り返ってみることにする。

ダメっ子にとって、この1ヵ月間は大きな意味を持つのだ。

というのは、5月31日まで1009日にわたり1日も休まず走り続けてきたのだが、体に痛みがあるため、次のマラソンシーズンでの記録更新を優先して、6月1日から走るのを休んだからだ。

6月を振り返る前に、それ以前の流れを振り返る。

2016年9月　暗闇を走っていたら倒木につまずいて左大腿二頭筋（ハムストリングス）と大臀筋を肉離れ
2016年11月　肉離れが完治しないまま、つくばマラソン完走（ネットで3時間5分32秒）
2017年1月　肉離れ再発
2017年3月　疼痛が腰や足首に広がり（坐骨神経痛？）、古河はなももマラソンDNS
2017年4月　原因不明の体力低下が始まる。かすみがうらマラソンに出場するもファンランで完走が精一杯（3時間38分）
2017年5月　リハビリのため、ほぼ全ての練習を全て3～4キロのジョグにするが、中旬に走り高跳びの試合に出て再度肉離れ

で、6月に入ってからの1ヵ月は原則、走るのをやめた。

走ったのは以下の計5回のみ。数字は順に日付、距離、ペース、心拍数。

6/9　3.1km　5:25min/km　158bpm
6/15　3.28km　5:35min/km　152bpm
6/19　4.04km　5:22min/km　159bpm
6/22　2.01km　6:47min/km　134bpm
6/29　6.02km　6:37min/km　150bpm

今年2月までは2014年9月からの30ヵ月中29ヵ月で月間400km以上走っていたが（残る1ヵ月は故障気味のため340km）、今年3月は335km、4月は395km、5月は170kmで、6月は上記のとおり合計約18km。どれだけ思い切って練習を落としたか、わかっていただけるだろうか。

これだけ運動量を落とした結果、ケガや体調は回復に向かっているのか検証してみる。

まずケガの具合について。

連続走をやめた5月末の段階では、左の肉離れ箇所に張りと若干の痛みがあり、腰と足首に疼痛があった。

この1ヵ月間、カイロや整骨院に何万円もはたいて通った結果、腰の疼痛は和らいだ（が、まだ残る）。5月に再発した肉離れは良くなったが、再発する前の張りが残る状態に戻っただけ。新たに右の鼠径部痛が発生し、一時は日常生活にも支障を来していたが、先週末、整骨院で消炎剤をもらって少し良くなった。

結局、1ヵ月前と比べてどうなったかと言えば、腰の疼痛の緩和と鼠径部の痛み発生で打ち消し合ってプラマイ・ゼロといったところ。

次に体力低下の問題について。

これについては、データをみてみる。

以下は、キロ6分半程度で5キロ前後走ったときの心拍数とVO2Maxをまとめた表である。

青が不調に陥る前、黄色が不調時、緑は復調の兆しが見えたと思われたとき、赤は直近。

5月の連休明けに、一時期回復の兆しが見られたが、その後再び不調に転落。そしてその状態でほぼ1ヵ月休んだ結果が、本日、赤色の部分。心拍数大幅上昇でVO2Maxは44に低下！

実際、最近はランニングだけでなくバイクでも運動を続けるのがきつく、すぐに疲れてしまううえ、終わった後は頭がフラフラする。

これについては良くなるどころか、悪化に歯止めがかかっていない。

内科にも4つもかかったのだが、3つは異常なしの診断。最後にかかった医師からは「オーバートレーニング症候群が疑われるため、肉体的にも精神的にもリラックスした方がよい」とのアドバイスを受けた。それに従って、この1ヵ月ダラダラしていたが、結局、悪化している。

続いて体重の変化を検証する。

去年の10月くらいまでは2年以上にわたり、ほぼ一貫して体重は55.5kg前後（一番調子が良かったときは54.5kgくらい）、体脂肪率は12～13%台で推移してきたが、11月くらいから56キロを切るのがだんだん難しくなり、5月の平均体重は56.1kg、平均体脂肪率は13.9%に。6月はダラダラしていたので、体重は58キロ台、体脂肪は15～17%に急上昇。自分は体重の変動が少ないタイプなので、比較的増えにくいが、減らそうと思ってもなかなか減らないので、これを戻すのはとても大変だと思われる（数年がかりになるかも）。

最後に体調面を振り返ると、体力低下の他に軟便が気になっていた。

去年の年末あたりから調子が悪く、ずっと軟便が続いていたが、フジッコの「善玉菌の力」を飲んだら良くなった。しかし、良くなったのは10日程度で、このところまた元に戻ってしまっている。毎日軟便が少ししか出ず、残便感がある。体重増加の一因にもなっていると思う。

総括すると、