やるべきことと、やってはいけないこと:暫定週間メニュー策定

自分のランニングのパフォーマンスが上がらないのは、やるべきことをやらず、やってはいけないことをやっているからなのだと思う。

そこで、やるべきことと、やってはいけないことが具体的に何なのかを考えてみた。

☆やるべきこと

[疲労を抜く]

  • ゆるゆるのスロージョグ(僕は「ぷりんジョグ」と呼んでいる)
  • ストレッチ、マッサージをする
  • 十分に睡眠をとる
  • バランスよく栄養をとる
  • 時々、マッサージや酸素カプセルなどに行く

[ケガを防ぐ]

  • アップとダウンをきちんと行う
  • 疲れたら休む

[劣化を防ぐ]

  • 筋トレ、体幹トレをする
  • ドリルを行う
  • バランス感覚を鍛える
  • スピード練習をする(流し、週1回のインターバルなど)

[その他]

  • 自分の体の反応に敏感になる

★やってはいけないこと

  • 走りすぎ
  • スピードの出しすぎ
  • 数字(距離、タイム、体重など)にこだわりすぎる
  • 他人と競争しすぎる
  • 自分にプレッシャーを掛けすぎる

こんなところだろうか。

これを踏まえ、1週間の練習メニューを暫定的に調整してみた。

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☆毎朝走る前に行うこと

・軽い筋トレとストレッチ、体操、ドリル(スキッピング)

月:リカバリージョグ

火:ジョグ、流し150m*4~10、ジョグ

水:スピード練習(坂道インターバル、インターバル、速めのペース走、ミドル走など時期に応じて)+ウエイトトレーニング

木:リカバリージョグまたは快調走

金:ジョグ、流し150m*4~10、ジョグ

土:ロング走(楽に長く)

日:ビルドアップ16K+スロージョグ

これに加え、午後や夕方に時間があるときに3キロくらいの「ぷりんジョグ」を入れる。

☆走った後に行うこと

・軽い体操(故障予防)、呼吸トレーニング、閉眼片足立ち

☆夜に行うこと

・体幹トレーニング、ストレッチ

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毎日ドリルをやることで、劣化を防ぐのと同時に走りすぎを防ぐのがポイントの一つかな。

こんな感じでとりあえずやってみる。

方針を固めたことで、今日も成長できた!

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