こんにちは、ダメっ子改め、デキるおじさんのぴぴおです。
腰痛・坐骨神経痛が和らぎ、先週は土日に11キロずつ走れたので、今週末はいよいよ緑道を1周（約14キロ）走ることを目標に掲げていた。
先週もそれほど限界まで追い込んだわけではないので、体調が悪くなければいけるだろうと思っていたが、思わぬ事件が発生した。
火曜日の朝、走りに出かけたら、家から４００ｍほど行ったところで路上に落ちていた石（自分の足と同じくらいの大きさ）を踏んづけて右足首を捻挫してしまったのだ。
前の土日にかなり走れるようになったのがうれしくて、かなりウキウキな気分で走りに出かけたとたんの出来事だったのでガックリきた。
しかしここからの対応が今までのダメっ子とは違った。今までなら、少しくらい走れるんじゃね？と思い、そのまま走って怪我を悪化させてしまっていたが、今回は苦渋の決断ながら、直ちにランニングをやめて歩いて家に帰ったのだ。（50歳を前にようやく大人の判断ができるようになった）
翌日からの対応も違った。朝、歩いてみたところ、かなり痛みがあったので整形外科で診てもらい、それから金曜までは湿布を貼って包帯を巻いて、全く走らずに過ごしたのだ。幸い、たいした捻挫ではなかったようで、金曜の夕方には痛みがだいぶ軽くなっていた。
そこで、土曜日は仲間とのロング走に恐る恐る参加。
上述の通り、先週末の時点では、今日は緑道1周に挑戦しようと思っていたが、捻挫をしたので計画を修正。捻挫の右足と坐骨神経痛の左足の様子を見ながら走り、つらくなった場合、家の近くだったら途中で折り返し、遠くだったら電車に乗る計画に。
神無公園を出発。みんなのペースがキロ8分くらいと非常にゆったりしていたおかげで中川駅は難なく通過。都筑ふれあいの丘駅まで行ければ御の字だと思っていたが、ここもほとんど疲れを感じずに通過した。仲町台に近づくと、左のふくらはぎがかなり疲れてきたが、あと5キロくらいならいけそう。
仲町台で仲間（すでに緑道を1周走っていて2周目）がみんな帰ってしまったので、ここからは単独走。ややペースアップしてキロ6分半くらいの普通のゆるジョグペースに。
緑道北側に入り、残りは1キロ。最後は頑張ってペースアップしてみた。体感的には4分35秒だったが、実際は5分半くらい（汗）。
無事に緑道1周＋アルファで15キロ完走！余勢を駆って、さらに1キロダウンジョグをして合計で16キロになった。
ふくらはぎがかなり疲れたが、またサブスリーの目標に向けて（かなり後方から）大きく前進した！！！
この何年か後退ばかりだったので、水準は低くとも、進歩するということがとても嬉しい。
これからも怪我や病気で後退しないように気をつけながら、心肺機能、筋力、フォームを少しずつ改善して、コツコツ走力を高めていくど！
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