こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
火曜日の練習メニューは5.7kmのビルドアップ。
先週の木曜日に臀部を負傷したので、あまり張り切ってはいけない。様子を見ながら走りだしたら、意外と痛みがない。足を振り上げたり、ダッシュをしたりするとかなり痛むが、キロ4分半くらいまでのペースで平地を走る分にはケガの影響はほとんどないようだ。
最初の1キロは4’59と、この練習で初の5分切り。
次の1キロは4’48。だが3～5キロが4’30前後でほとんど上がらない。
いつもつらいのは最後の1.5キロくらいだけなのだが、今日は3キロからずっと辛かった。5キロを超えてからの数百メートルは脚の筋肉も心拍も限界。
ゴールタイムは25’59。初の25分台でベスト更新！
今日はガーミンの距離判定が厳しく、いつもは5.67～5.7kmになるところ、過去最短の5.62km。だけど平均ペースは過去最速だった先週の4’42を上回る4’38！
負傷中なのに、やるじゃん、ダメっ子！･･･と思いたところだが、今日はビルドアップの体を成していなかった。ほとんどタイムトライアルだ。
このペースで走ってもケガの影響がなかったのは収穫だが、4分半で3キロ走るだけで息切れするって、相当ダメだ。どうしたらスタミナが戻ってくるだろうか。まあ、地道にこういう練習を繰り返すしかないのかな。ケガでもビルドアップはできることが分かったので、来週以降もこれは続けるよ。
そうそう、ケガといえば、臀部のケガの他に、最近は①左足の足底筋膜炎、②右脚のシンスプリント、③右脚の腸脛靱帯、というランナーに典型的なケガを3つも抱えていたのだが、いつの間にか、これらの痛みは全部消えていた。
毎日、朝ランの前と夜に風呂に入った後の2回、ストレッチをコツコツやったのがよかったようだ（それでも両臀部の痛みだけは難治性で治らない）。まだときどき痛みが出そうな雰囲気になるときがあるので、ケアはこれからも続けて行こう。
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