今日はビルドアップ15キロ。コースは緑道1周+1キロ
最近体力がないので、ペースを大幅に落とすことにした。
目安は5分半で入って、最後は4分半。福澤式トレーニングでフルマラソン3時間半が目標の人のペースが5分半→5分なのでそれよりも少しだけ負荷が強い感じ。
頑張りすぎないように気をつけて走ると、最初は5分10秒台。その後は大体キロ5分のペースで落ち着いてきた。ペースそのものはほぼ一定だが、4キロ以降、コースが段々上り基調になるので負荷は上がる。
13キロで登り坂を登り切ってからは下り基調になり少しペースアップ。
14キロは4’34。最後の1キロは4’09だった。
タイムは1:13:59。コースは違うが、遅くて嘆いた先週よりもさらに1分以上遅い。
しかし、前回は10キロ過ぎで潰れたのに対し、今日は最後までペースを維持してラスト1キロはそれなりに上げられたので、今日の方が気分は良いし、練習の質としても良かったと思う。
コースベストより6分以上遅く、コースワーストを2分以上更新してしまったが、今の体調としてはこれが適正負荷のような気がする。
BUのあとは日曜朝練に少し合流して6キロダウンジョグ。
その後は家で軽くウエイトトレーニング
ところで来週はかすみがうらがあるが、今の体調で走ることには意味がない（タイムは狙えないし、体調悪化の恐れもある）ので、出場するかどうかまだ迷っている。
いずれにせよ、今が調子の最悪期だと思って、ここからコツコツ練習して体力を戻していこう。
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