【練習日誌】2年ぶりに緑道1周でミドル走

2018年9月20日

今朝はポイント練習。超久しぶりに緑道1周（12.7km）のペース走をやってみた。この練習をやるのは2年ぶりくらいか？

以前はジョグ1K+流し2本くらいのアップをした後で行っていたが、今はアップの時間がないので、公園で少し体操をしただけでスタート。

アップが不十分なのでビルドアップ気味に。リラックス、前傾、真下着地の3点に注意して走る。

今日はガーミンの距離判定が厳しく、緑道の表示との差は1キロで30m、2キロで110m、3キロで140mと広がっていった。

5キロくらいまで順調に走って来たが、この辺から疲れてきた。

8キロくらいからは呼吸も荒くなってきたが、何とか大きくペースを落とさずキープ。

8キロからゴールまでは、10～11キロの区間が下りだが、あとは上り。特に11キロからゴールまでの上りが厳しいが、なんとか頑張ってゴール。タイムは57’33。58分台くらいで余裕を持ってゴール、というのがイメージだったが、疲労度はイメージをだいぶ超えていた。今日のガーミンの測定距離は12.51kmで、それに基づく平均ペースは4’36。普段の測定距離は12.7kmくらいになるので、それでペースを計算すると4’32くらい。

過去の記録を調べてみたら、2年3ヵ月前にこの練習をほぼ同じ方式（アップなしでスタート）でやったときも、同じタイムだった！けど、当時の方が終盤のペースが速く、やっぱり余裕が大きかったみたい。