先週土曜日に5ヵ月ぶりに緑道1周を完走したのに続く「復活の狼煙」第二弾！
いつ以来か分からないポイント練習を昨日早朝に敢行した！
メニューは、5年位前に水曜早朝に行っていた1周425mの公園を12周（425mx12=5100m）！
アップジョグに加え、軽い流しを2本行った後、スタート。「ハアハアいいながらも最後まで維持できるペースで走り、気持ちよくゴールすること」を目指す。
1周目のラップは1’50。それって速いの、遅いの？昔、どれくらいのラップで走っていたか、もうすでに覚えていない。
脚も心肺も余裕がある…ような気がしたのは1周目だけで、3周目くらいからはすでに辛さを感じてきた。うーん、気持ちよくゴールするにはもう少しペースを落とした方がよいのかもしれない。でも、できるだけ維持してみることにする。
おおむね1周1’51”～53”のペースで推移し、ラスト1周は少しペースアップして1’48”。
しかし公園の距離表示によると5100mになる12周終了の地点で、ガーミンの計測がまだ4.8キロくらいだったので、終わったときに「5キロのベストタイムでした」とガーミンに褒めてもらうため、あと200m走る。
結局、5.02km走ってゴール。ほぼ全力を出しきって滝汗だった（ガーミンには思惑どおり、褒めてもらえた ^^）。
目標の「気持ちよくゴール」は「余力を残して気持ちよく」のつもりだったが、「全力を出しきって清々しい」という別の意味で気持ちよいゴールとなった。
タイムは23’15。12周の通過タイムは22’25。ペースはゴールの距離が5キロだとすれば1キロ4’38、12周が5100mだとすれば12周終了時点で4’24。いずれにしても、フルマラソンの目標ペースにすら遠く及ばないが、これだけ心拍数を上げて走ることができただけでも大きな進歩だ。
さらに！夕方には、このところ週1で続けているウエイトトレーニングにも行った。場所は市立のスポーツセンター。フリーウエイトはダンベルしかなく、主にマシンで鍛えることになるが、1回300円は魅力。今回で4回目。最初の時より、いろんなメニューが重い重量でできるようになってきた。ここでのトレーニングがケガからの回復のきっかけになったので、これからも続けようと思う。
負荷の強い運動を朝夕の2回行ったため、今朝は筋肉痛でボロボロ。でも、復調に向けて大きく前進した気がする。やったね、自分！
週末には、天気が良ければ「よこはま月例マラソン」に、これまた超久しぶりに出てみようかな！
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