今日のメニューは有酸素ラン。
久しぶりの朝焼け
設定は、81分、15.0km、5’23/km、136～156bpm。
疲れないペースで、だけどリカバリージョグよりは少し速い感じで走ってみた。
先週の金曜日は、そういう感触で走ったところキロ5分5秒くらいのペースになったが、今日は5分半を超えるペースにしからならない。
13～14キロの1キロだけ、ちょっと頑張ってペースアップしたところ4’40に。でも心拍数は171まで上昇。
結局、80分58秒で15キロ走って平均ペースは5’24/km。心拍数のレンジは136～171（13～14キロを除くと136～166）。平均心拍数は155。
先週は14.81km走って平均ペースが5’05/km、平均心拍数が155だったので、だいぶパフォーマンスが悪化した。
この練習を始めてやったとき（6/20）は、12.76km、5’12/km、152bpmだった。それに比べてもパフォーマンスがかなり低い。今日はとりたてて体調が悪かったわけでもないのに、なぜだ？
要は体力が向上せずに、低下しているということか。何が悪いんだろう。
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