練習日誌– category –
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練習日誌
ビルドアップ15キロ3回目
このところ忙しくてブログの更新が滞っていたが、練習は続けている。 前回ブログを更新した13日(水)に10キロのビルドアップをした後は、木、金と早朝に40分程度、キロ6分よりも遅いペースでジョグをして、土曜日は、ラン友と一緒に25キロのロングジョグ... -
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福澤式2週目:ビルドアップ10K
福澤式トレーニングを導入して2週目。 水曜日か木曜日にやることにしている平日のポイント練習、ビルドアップ10キロを本日実施した。 5’10で入ったあと、3キロで4’40になった。今日もちょっと上げるのが早すぎたと思う。その後はしばらく4’40~50で推移。 ... -
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2度目のビルドアップ15キロ:前回より平均25秒もペースアップ
日曜日に、前週に続き「福澤式トレーニング」のビルドアップ15キロをやってみた。 フルマラソン3時間半を目指す人の目安のペースは、1キロ5分30秒から5分まで自然に上げるとのこと。前回は5分10秒で入って最後は4分36秒まで上げたが、前日の二部練の疲れが... -
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福澤式ビルドアップ10キロ
今日は、福澤式トレーニングを開始して初めての週中ポイント練習。 メニューはビルドアップ10キロ。 4時に起きて、着替えたりサプリを飲んだりした後、筋トレ3種を1セットと軽いストレッチをして、4時25分頃出発。 ペースは6分で入って5分まで上げるのが目...