練習日誌– category –
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練習日誌
【リディアード式練習】ロング走95分:ラップと同時に心拍数表示が効果的
今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。 メニューはロング有酸素ラン。目的は有酸素持久力強化。 ターゲットのボルグ指数は3~5(10点満点)、心拍数は136~156。 95分を5’31/kmのペースで走る。距離にすると17.1km。 許容レンジはそ... -
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【リディアード・ランナー】Zoom Fly Flyknitで有酸素走68分:心拍数がゾーンXの時間が多すぎ
リディアード・ランナーのプランに沿った練習その4。 トレーニング・ブロック(レースに至るまでの期分け)は、一番最初の「有酸素発達走り込み期」。これが9週間続く予定。 今日のメニューは有酸素走68分。 目的は有酸素持久力強化とリカバリー。 目安のペ... -
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【リディアード・ランナー】ジョグ40分
先週の土曜日から始めた「リディアード・ランナー」に基づく練習は今日で3日目。 土曜はロング走、日曜日はペース走を行い、月曜はレスト、というのがこれまでの流れ。 今日、火曜日のメニューはリカバリージョグ41分。指定のペースは5’56/km。6.9kmを走る... -
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【リディアード・ランナーを試す!】ロング走+アウト&バック
体調が良くなりつつあるので、またリディアード式の練習を再開して走力向上を図ってみることにした!! メニューの作成にあたってはオンライン・サービスの「リディアード・ランナー」を利用。 これは自分のプロフィール(直近の自己記録、生年月日、安静時...