先週の土曜日から始めた「リディアード・ランナー」に基づく練習は今日で3日目。
土曜はロング走、日曜日はペース走を行い、月曜はレスト、というのがこれまでの流れ。
今日、火曜日のメニューはリカバリージョグ41分。指定のペースは5’56/km。6.9kmを走ることになる。
このところ、平日は20分少々しか走っていなかったので、今日は少し早起きしてスタート。
おおむねキロ6分のペースで7キロ走るというのは、体調を崩す前の自分にとってはまさに疲労抜きのジョグだ。
3週間ランニングをほぼ休み、それから3週間はゆるゆるの練習でつないできた自分にとって、どんな感触になるのか。
走り始めると、ゆっくりなのになぜか呼吸が荒くなる。昨日一日完全休養にしたのにまだ疲れが残っているのだろうか。
脱力して走るように気をつけているが、軽快感はいまひとつ。しかし平日に少しまとまった時間を走るのは久しぶりで気持ちがよい。
結局、44分で7.7km走り、平均ペースは5’42/kmとなった。
リディアード・ランナーのメニューで指定される距離、時間、ペースには幅が認められており、今日はそれぞれ5.6～8.1km、36～46分、6’28～5’38/kmだったので、いずれもこの幅の中には収まった。
しかし知覚的運動強度（ボルグ指数）と心拍数の目安は、それぞれ1～3（軽い）、116～136となっているところ、自分の結果は4（普通）、146となった。
僕の好調時の心拍数はキロ5分で150、6分で130くらいになるので、それならこのペースとこの距離が適正な負荷になったと思われるが、今日の体調（体力）にこのペースは少し速すぎたようだ。
事実、ガーミンに言われたリカバリータイムも22時間だった。この程度のリカバリージョグなら普段は6～8時間くらいになる。
今回は走る前にターゲットのボルグ指数と心拍数をチェックしていなかったこともあり、オーバーペースになってしまった。次回はきちんとチェックしてから練習を始めよう。
軽めに設定したメニューではあるが、まだ体力が戻っていないので、しばらくは指定されたレンジの下限をターゲットにしてもいいかもしれない。
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