（ダメっ子の｝日々是改善日記

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今週も土曜は都筑緑道でロング走。

先週は21kmちょっと走れたので、今日は21.5km走るのが目標。

走り始めると、右膝と両足首の外側がやや痛かったが、いつもどおり500mのアップジョグの後、スキッピング3種2セットはやった。その後に行うジャンプ練習は回避した。

再スタートしてしばらくすると、膝と足首の痛みは気にならなくなってきた。4～6キロの区間ではキロ5分程度で走れていた。

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

昨日はビルドアップの予定だったが、週末の疲れが抜けきれなかったためジョグに切り替えた。今日は疲労感が抜けてフレッシュな状態になったので、改めてビルドアップを行ってみた。

走る前に筋トレ3種3セット。アップジョグ500mの後、もも上げ3種2セットをしてからスタート。

最初の1キロが5分3秒と、この練習（同一コースでは今回で4回目、違うコースを合わせると6回目）としては過去最速。

でもそこか ...