ランニング, 練習メニュー考察, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ(緑道1周+1キロ)を久しぶりにやってみた。

目安のペースはキロ5’30→4’30。

走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。

3~4キロ走ると、自分と似たペースのランナーが少し前に走っていたので、追いかけながらついペースが上がり、4分台に。

しかし、そのランナーが別の道に逸れるとペースが5分10秒台くらいに落ち着いてきた。

オーバートレーニング症候群・男性更年期障害, ランニング, 練習メニュー考察

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューはリカバリージョグ。

息がハアハアしないペースでゆっくりと走って、しっかり疲労を抜こうと思って走ったが・・・

キロ6分半で走ってもハアハアしてくる。

帰ってきて心拍数を見ると後半は160前後に達している。これはかなりの絶不調。オーバートレーニング症候群の最悪期と同じかも。なぜだ?

どうやらまた自律神経やらホルモンバランスやらの乱れで不調に陥っているのかもしれ ...

ランニング, 練習メニュー考察

こんにちは!ダメっ子のぴぴおです。

このページをご覧になっているのは、体力不足を感じてランニングで体力を付けたいと考えている方ではないでしょうか。

かつての僕がまさにそうでした。

自宅で翻訳の仕事をしているため、忙しくなるとトイレに行くときに歩くだけで、あとはほとんど一日中座りっぱなしになります。

そんな生活を続けていたら、いつの間にかものすごく体力が低下し、奥さんの買物に付き合ってスーパーやデパートで2時間立ったり歩いた ...

ランニング, 練習メニュー考察, 練習日誌

今日は、ロング有酸素走を行った。

リディアード・ランナーのメニューで定められたターゲットは時間、距離、ペース、心拍数の順に、104~135分、16.8~24.9km、6’11~5’23/km、136~156bpm。

実際の結果は、135分、23.18km、平均ペース5’51/km、平均心拍数151bpm(レンジは129~166)。

ペースは下限に近く、心拍数は上限に近いことから、パフォーマンスは極めて低い水準だったと言える。

オーバートレーニング症候群・男性更年期障害, ランニング, 練習メニュー考察

このところ、絶不調が続いている。

走るとすぐに疲れてしまい、ペースも上げられないし、長くも走れない。ゆっくり走っていても心拍数は大きく上がり、呼吸も荒くなる。そして日に日に調子が悪化していく。

以前も、オーバートレーニング症候群で同じような状況になったことがある。

今回は男性更年期障害による不振が治りかけてきたと思ったら、またぶり返した感じ・・・。しかし男性ホルモンの値は回復しているし、腎臓の値にも大きな問題はないと医師に言われたので ...

ランニング, 練習メニュー考察

僕はリディアード・ランナーで、週に練習をする日数を設定可能な範囲で最低の4日としている。

これは前回試したときに週6回にして多かったからで、指定されていない日も体調が悪くない限りつなぎのジョグはしようと思っていた(リディアードもそれを奨励している)。

ただし、土日にたくさん走るので、月曜日は原則休むことにした。つまり事実上、週6日の練習で回そうとしていたのだが、今週は忙しくて、月曜のほか、金曜も完全休養となった。

結果として、次のよう ...