2019年6月– date –
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練習日誌
【リディアード・ランナー】テンポ走12キロ:ダメダメだけど前回より改善
リディアード・ランナーに基づく練習は土曜日から2週目に入っている。 日曜日はアウト&バックというメニューを実施。要はペース走だ。設定は以下のとおり。 知覚的運動強度(ボルグ指数): 4~7 心拍数: 145~169 57:00 を 5'09 /kmのペースで走る(... -
練習日誌
【リディアード式練習】ロング走95分:ラップと同時に心拍数表示が効果的
今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。 メニューはロング有酸素ラン。目的は有酸素持久力強化。 ターゲットのボルグ指数は3~5(10点満点)、心拍数は136~156。 95分を5’31/kmのペースで走る。距離にすると17.1km。 許容レンジはそ... -
練習メニュー
週休2日がちょうど良い-パフォーマンス向上の切り札か
僕はリディアード・ランナーで、週に練習をする日数を設定可能な範囲で最低の4日としている。 これは前回試したときに週6回にして多かったからで、指定されていない日も体調が悪くない限りつなぎのジョグはしようと思っていた(リディアードもそれを奨励し... -
練習日誌
【リディアード・ランナー】Zoom Fly Flyknitで有酸素走68分:心拍数がゾーンXの時間が多すぎ
リディアード・ランナーのプランに沿った練習その4。 トレーニング・ブロック(レースに至るまでの期分け)は、一番最初の「有酸素発達走り込み期」。これが9週間続く予定。 今日のメニューは有酸素走68分。 目的は有酸素持久力強化とリカバリー。 目安のペ...