ランニング, ランニング雑感, 練習メニュー考察

最近、土曜日にロング走をすると翌日にビルドアップ(BU)をする元気がなくなってしまうので、今週は土曜日にラン友とロング走をする前に15キロのBUを行うサイクルを試してみた。

このところ体力がなくて、途中でバテて潰れてしまうことが多い。潰れると疲労が残り、練習効果が小さくなるどころかマイナスになってしまう。そうした事態を避けるため、今日はかなりゆっくり目のペースで始め、途中もあまり積極的に上げないようにした。

1キロの入りは5分22秒。ちなみに昨シ ...

オーバートレーニング症候群・男性更年期障害, 健康

先日、医師から、最近の疲労の原因はおそらく男性更年期障害だと診断されたとき、対策として最も即効性があるのはホルモン注射だと聞いた。

栄養や睡眠には気をつけているが、なかなか効果が出てきそうにないので、注射を打ってもらった方が早いだろうと思い、先週の金曜日に病院に行ってきた。

前に受けた血液検査で男性ホルモンが欠乏していることは分かっているので、話は早かった。

医師から副作用の説明などを受けた後、別の部屋で看護婦さんに肩に注射を打っても ...

ラン・グッズ, ランニング

この間、愛用していたランニング用のウエストポーチが壊れたので新しいのをAmazonで買った。

前に使っていたのは、こちら。

ESRランニングポーチという製品。

スマホとカギを入れるところが別々にあって収納力が高いうえ、着用していることを忘れるくらいフィット感がよいところが気に入っていた。マジックテープで調整できるところもよかった。

しかし、2、3度洗濯したら、ファスナーの縫製が緩んでしまった。

そのまま1年8ヵ ...

ランニング, 練習日誌

鈴木莉紗さんが駒沢公園で練習会を行うと聞いたので、参加してみた。

メニューは2.14kmのランニングコース5周のビルドアップ。

もともとこの日に朝練で10キロのビルドアップをしようと思っていたのでちょうどよい。

最初、ひとりでアップ代わりに1周走った後、練習会に参加。

練習会ではまず動的ストレッチをいろいろやり、それからビルドアップを開始。

設定ペースは1周ごとにキロ5分、4’45、4’30、4’15、フリー。 ...

練習日誌

このところ、ゆっくり走ることが多くて、体を大きく動かすことが少なくなっている気がする。

それも最近のパフォーマンス低下の一因ではないだろうか。

そう思ったため、昨日は近所の公園で200mのテンポ走(全力の8割くらいのペースで走る)をやってっみることにした。

1キロ少々のジョグの後、軽くスキッピングをやり、それから120mの流しを2本やって準備終了。200mを開始。本数は3本のみ。

フォームを維持できる範囲でペースアップ。つ ...

ラン・グッズ, ランニング, 健康

このところのスタミナ不足は、男性ホルモン不足がおそらく原因だと分かった。

そこで、対策としてサプリをとることにした。

サプリと言えば、僕はγGTPがずっと高かったため、協和発酵バイオのオルニチンを飲んでいたが、γGTPを下げる効果がまったく見られないため、最近はあまり飲まなくなっていた。

しかし、もしかしたら以前はオルニチンがスタミナの維持に寄与していたのかもしれない。

それから、同じく協和発酵バイオが出しているVELOX ...