リディアード式、辛いかも

2週間にわたり、「リディアード・ランナー」で提示されたメニューをほぼ忠実に行ってきた。

指定されるペースは最速で5分弱、多くは5分15秒程度と比較的緩やかだが、リカバリージョグは5分40秒程度とやや速いので、追加でそれよりも遅いジョグを少し挟んだりした(リディアードのランニングバイブルによると、それは疲労回復にも持久力維持にも良いらしい)。

結果として、この1週間の走行距離は127kmに達してしまった。年末年始で休みの日が多かったからこなせたが、通常の週ではきついかも。

距離が辛いというよりも、寝る時間がなくなるのが辛い。

ダメっ子が2017年にオーバートレーニング症候群になった大きな原因の一つは、3時台に起きて行っていた寝不足でのランニングだったと思われる。

このまま朝練でリディアード式のメニューを遂行しようとすれば、そのときの二の舞になってしまう恐れがある。

現に、この1週間は月、水、土と3回有酸素走を行ったが、だんだん調子が落ちていった感じがする。

先週はまずまずの調子だったが、今週は寝不足に加え、走る距離が結果的に指定より少し多くなったことと、ペースが指定より速くなったことが影響したかもしれない。

来週は1週間フルに仕事があるので、それに対応できる練習体制を作る必要がある。

リディアード式を諦めて、去年の今ごろやっていた福澤式に戻すという手もあるが、その前に試してみたいことがある。

リディアード・ランナーのメニューでは、距離、時間、ペースのいずれについても、一定の幅が認められている。

今までは、その中間を目安に行ってきたが、距離と時間は最低ラインに合わせてみたらどうだろうか。

それにより短縮できる時間は1日10分とか15分に過ぎないのだが、朝の10分、15分は大きい。

代わりに時間の取れる土日はレンジの上限まで走ることにしてみる。

次の週末はハイテクハーフマラソンがあるので、イレギュラーなスケジュールになるが、平日はとりあえずそれでやってみようと思う。

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「リディアード・ランナー」に申し込んでみた!

自己ベストを更新するために、できることは何でも試しておきたい!

ランナーの多くが抱くこの思いがダメっ子も強くなり、「リディアード・ランナー」に申し込んでみた。

これは、伝説のランニング・コーチ、故アーサー・リディアード氏の理論に基づいてランニング・メニューを作ってくれるサービス。先日、知り合いのランナーに教えてもらった。

自己ベスト、ランニングの経験、生年月日、安静時心拍数、レースの日程などを入力すると、その人に合ったメニューが自動的に作成される。

練習メニューについては、具体的なやり方に加え、距離やペースはもちろん、ターゲットの心拍数やRPEも示される。さらに、練習の目的、意識するポイント、犯しやすい失敗なども説明され、コーチがいなくても取り組みやすい。

ただし、実際のメニューの中身をみると、練習のボリュームがかなり多いという印象を受けた。

ダメっ子は、週6日練習して、土曜日をロング走の日にするスケジュールにしてみた。

その結果、作成された1週目のメニューは以下のとおり。

  • 日:ジョグ6.9km
  • 月:有酸素ラン17.1km
  • 火:ファルトレク11.3km
  • 水:有酸素ラン18.9km
  • 木:休息
  • 金:テンポ走14.4km
  • 土:ロング有酸素ラン24.3km

ちなみに走る距離(または時間)とペースは、ある程度の幅が認められている。

ダメっ子の練習はいつも朝練。平日は朝4時半から5時半くらいに走っている。そのスケジュールだと月曜と水曜の17~19kmの有酸素ランはちょっと難しい。

それに週間走行距離もこれで約93km。ダメっ子は今、毎週100km前後走っているので、それと同じくらいだ。しかし2週目以降、少しずつ距離が増えていく!

ダメっ子は走りすぎだから、距離を抑えなきゃいけないんじゃなかったっけ?

うーん、このサービスを教えてくれた人は、eA 式からリディアード式に切り替えたら、疲労が溜まらず、少しずつ持久力が伸びていったと言っていたが、こんなに走ったら疲れるんじゃない?

まあ、とにかく、3週間は試してみる。それでどうしても疲れがたまって無理だということなら、せっかくお金を払ったのにもったいないけど、前回のはなももマラソンまで行っていた福澤式に戻してみる。

平日の有酸素ランをこなすためには、1日のスケジュールを練り直さないと。

でも!これで走力が上がると思うとワクワクしてくる。

明日は早速有酸素ランだ。幸い、休日なので普通の時間にできそう。

頑張るど!

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