リディアード・ランナー– tag –
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練習日誌
【リディアード式練習】最後のテンポ走12キロ:これまでの練習の成果は?
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 土曜日に台風19号が襲来した影響で、いつも日曜日にやっている12キロテンポ走(3キロコース2往復)を月曜日(祝日)の今日にスライド。現行の練習サイクルでは、このメニューは今回で最後になる。 前日のロング走が今... -
練習日誌
【リディアード式】今季のインターバル終了!
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。最近忙しくてブログの更新が滞っていました・・・ リディアード・ランナーで指定された練習のスピード養成期間は4週間。 今週はその4週目。そしてインターバルがあるのはこの期間のみ。 つまり、僕の苦手なインターバルは... -
練習日誌
【リディアード式練習】インターバル1000mx6:先週よりレベルアップ
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです! 今日は昨日やる予定だったインターバルを実施。 先週と設定は同じ。1000mを6本。間は700mジョグ。目標ペースは4’10。 シューズはターサー・ジール6。 朝4時半過ぎに近所の公園に行ってアップをしていると、誰かがやっ... -
練習日誌
サブスリー達成のカギ?ミトコンドリア強化練(30秒ダッシュ+4分ジョグ)
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日の練習メニューは、リディアード・ランナーではファルトレクとなっている。ファルトレクとはスウェーデン語で、英語に訳すとspeed playとなるらしい。野山を自由に駆けまわって、スピードを上げたり下げたりして楽... -
練習日誌
【リディアード式】スピード養成期に突入、インターバルを開始
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 リディアード・ランナーの練習メニューは今週から「スピード養成期」に入った。 週中のポイント練習はインターバルになる。インターバルとかタイムトライアルとか、強度の強い練習ははっきり言って苦手。ペース走とか... -
練習日誌
5ヵ月ぶりに30キロ走
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 土曜日のランニングは、毎週恒例の緑道ランナーとのロング走です。「リディアード・ランナー」に組んでもらったメニューもロング有酸素走。 指定の時間と距離は1時間55分で20.1km。5’40/kmのペースになります。 しかし... -
練習日誌
【リディアード式練習】ヒル・トレーニングを実施:力が付いてきそうで楽しみ
こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 「リディアード・ランナー」が作ってくれたメニューに従った練習は12週目に入っています。 10週目からは「ヒル・トレーニング期」であり、9週目までにはなかったヒル・トレーニングがメニューに加わります。 ヒル・トレー... -
練習メニュー
【リディアード式練習】有酸素走り込み期の9週間が終了、その成果は?
今日は、ロング有酸素走を行った。 リディアード・ランナーのメニューで定められたターゲットは時間、距離、ペース、心拍数の順に、104~135分、16.8~24.9km、6’11~5’23/km、136~156bpm。 実際の結果は、135分、23.18km、平均ペース5’51/km、平均心拍数... -
練習日誌
【リディアード式練習】有酸素走90分:走行時間のみを意識
今日の練習メニューは有酸素走。 リディアード・ランナーで指定された設定は、時間=90分、ペース=5’21/km、距離=16.6km。 しかし昨日、宣言したように、ペースと距離の数字は気にしないで時間に注目し、その時の体調に応じて練習の狙いに沿った負荷にな... -
体力回復・向上
体力低下サイクルから抜け出すには
このところ、絶不調が続いている。 走るとすぐに疲れてしまい、ペースも上げられないし、長くも走れない。ゆっくり走っていても心拍数は大きく上がり、呼吸も荒くなる。そして日に日に調子が悪化していく。 以前も、オーバートレーニング症候群で同じよう...