こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。
台風の影響で、近所の池の水位がまだいつもより高い
土曜日に台風19号が襲来した影響で、いつも日曜日にやっている12キロテンポ走（3キロコース2往復）を月曜日（祝日）の今日にスライド。現行の練習サイクルでは、このメニューは今回で最後になる。
前日のロング走が今回は20キロ止まりだったので（前回までの3回は30キロ）、今日は疲れが少ない。
しかし外に出て走り出すと、アップから体が重く、活力が沸いてこない。
アップの後、テンポ走を開始。リラックスして走り始めたが、あまりにスピード感が無いので、いつもの序盤より少し頑張って走る。しかしタイムは、普段脱力して走るときと同じ。呼吸は明らかに荒い。
3キロの折り返しのタイムは14分半を少し切った模様。普通の調子のときと同じくらいのタイムだが、疲労度はいつもより強い。
6キロの折り返しは29分くらい。
ここからは、いつもと同様、少し頑張り度を上げる。
･･･が、ペースは全然上がらない。6～9キロのラップは0～3とほとんど同じだった。
最後の3キロはさらに頑張り度を上げ、ラスト300mはかなり一生懸命走ったが、11～12キロの1キロは4分31秒。
結局、3キロごとのラップは以下のようになった。
14:24 14:34 14:22 14:14=57:34 (前半28:58/後半28:36)
前半と後半の差は22秒。調子の良いときは1分以上差がつくが、今日は余裕のなさが差の小ささに表れた。
過去の記録は以下のとおり。
1回目：14:26 14:35 14:02 14:00=57:03 (29:01/28:02)
2回目：14:15 14:33 14:11 14:16=57:15 (28:48/28:27)
3回目：14:09 14:26 13:57 14:00=56:32 (28:35/27:57)
4回目：14:48 14:48 14:26 14:23=58:23 (29:34/28:49)
5回目：14:45 14:42 14:14 14:03=57:44 (29:27/28:17)
6回目：15:03 15:03 14:46 14:13=59:05 (30:06/28:59)
過去7回のうち、今回は前半のタイムが3番目、後半は5番目、全体では4番目。余裕度を勘案すると、7回やってきて進歩はゼロ、というかマイナス。最初のころの暑さも勘案すると、マイナス幅はさらに大きくなる。
うーん、練習の結果、パフォーマンスが向上すれば嬉しいが、逆に悪化すると悲しくなる。なんでこんなに走れないんだろう。この2週間は特に調子が悪い。
今の走りの感触から考えると、体にバネがないのがスピードが出ない一因だと思われる。ウエイトトレーニング、プライオメトリック・トレーニング（縄跳びなど）、ダッシュなどで、体のパワーを取り戻し、ロング走やLSDでそれを長距離走に行かせるようにし、ミドル走やビルドアップで心拍を鍛える、といったプロセスが必要な気がする。
11月24日までは、基本的に今の練習の流れを維持するが、その後はこれまでの練習の成果や今の体調などを踏まえ、春のレースに向けて練習計画を調整しようと思う。
ちなみに春のレースは、板橋シティマラソンにエントリーした！
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