こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。最近忙しくてブログの更新が滞っていました･･･
インターバル実施前の公園。真っ暗。
リディアード・ランナーで指定された練習のスピード養成期間は4週間。
今週はその4週目。そしてインターバルがあるのはこの期間のみ。
つまり、僕の苦手なインターバルは、秋のレースまで残すところ今週の1回だけ！
火曜日がその1回の日だったが、インターバルをするどころか、朝寝坊して練習自体中止。目が覚めたら、もうクールダウンの時間だった（笑）
てなわけで、1日順延して水曜日にインターバルを実施。
過去2週間と同様に朝4時半ごろに公園に着いたら、Sさんもほぼ同時にやって来た。
向こうは直ちにペース走を開始。僕は少しアップを追加してから開始。
今回はズームフライを履いて走ってみた。設定は、1000m6本、間は700mのジョグ。ターゲットのペースは4’05/km。
1本目はリラックスして走って4’04。まあまあだ。
2本目は100mで靴ひもがほどけて、そのまま走って4’01。
3本目は普通に走ったけど4’04。落ちてる。ちょっと疲れた。
4本目は4’06。さらに落ちてる。右のふくらはぎが攣りそうな感じになって力が入らなくなる「脚攣りそう症」が超久しぶりに出てきた。
5本目は4’10。うへえ、さらに落ちた。でもヘトヘトなわけではない。
6本目は4’00。最後は「脚攣りそう症」に耐えて頑張ってベストラップ。
インターバル実施後の公園。明るくなってきた。
全体的にあまり無理をせずに走ったが、それでも2週間前のように楽にタイムが出るという感じではなかった。先週のインターバルがイマイチ（5本でリタイヤ）だったので、その翌日から1週間ずっと練習を軽めにしたが、結局今回もイマイチだった。
インターバルを4週間やってきて、2週目が一番調子が良かった。これは1週目の負荷が適切だったからかも。2週目以降は頑張りすぎて調子を落とした可能性がある。
とにかくこれでインターバルは終わり。来週から4週間は「コーディネーション期」になり、以下のように「アウト&バック」がメインのパターンとなる。
- 火曜：アウト&バック（テンポ走）：8kmから5.5kmへと徐々に距離短縮
- 木曜：ファルトレク：59分～52分
- 土曜：ロングジョグ：15.8km～13.9km（5’49/km）
- 日曜：アウト&バック：19.1km～17.2km（4’48～4’42/km）
それが終わると2週間の調整期を経ていよいよレースとなる。
本番レースは、今まで内緒にしていたが、11月24日の「つくづくばかマラソン」だ！
燃えるぜ！
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