記事内に商品プロモーションを含む場合があります

【リディアード式練習】ヒル・トレーニングを実施:力が付いてきそうで楽しみ

当ページのリンクには広告が含まれていることがあります。

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

「リディアード・ランナー」が作ってくれたメニューに従った練習は12週目に入っています。

10週目からは「ヒル・トレーニング期」であり、9週目までにはなかったヒル・トレーニングがメニューに加わります。

ヒル・トレーニングの具体的なやり方は以下のとおり。

1. 200~400mくらいの上り坂をゆっくり、膝を高くあげて、足首のスナップを効かせて走る(またはバウンディングする)。
2. 坂の上で3分ほどリカバリージョグ。
3. 速いストライドで下り坂を一気に駆け下りる。
4. 75~100mの流しを、5キロのレースの感覚のペースで、同じ距離のリカバリーを間にはさんで3回繰り返す。

この1~4を指定の時間、繰り返します。

リディアード・ランナーのメニューでは、15分ほどウォームアップをした後、50分ほどこのヒル・トレーニングを行い、さらに10~15分クールダウンすることになっています。

そうすると練習時間が1時間半近くになってしまいますが、早朝に練習して5時半頃まで帰る必要がある僕にはそんなに時間がありません。

平日に取れる時間は1時間くらいです。以前は、メニューに合わせて早起きして練習時間を確保しようとしていましたが、睡眠時間を削って頑張っても疲労が溜まってしまうので、最近はできる範囲でやることにしています。

今日のメニューはこのヒル・トレーニングでしたが、アップとダウンを除いて正味で行った時間は30分くらい。この時間で上記1~4を回せたのは3回半でした。

いつも走っている緑道にはアップダウンがたくさんあるので、近所の適当な坂道でやってみましたが、今日のコースは坂の距離と傾斜が少し足りなかったかもしれません。

それでも、坂をバウンディングで上ったり、流しを10本くらいやると、ジョギングとはかなり違う疲れが出ます。

子どものころ、友達と走り回って遊んで帰ってきた感触に似ています。要は、すごく眠くなります。腹筋、背筋、ふくらはぎ、腿裏、臀部などに刺激が入った感じがしました。

この期間の練習の主な狙いは、次のスピード養成期に備えて脚力を鍛えること。

再来週からは、いよいよインターバルを含むそのスピード養成期に入ります。本当にスピードが付いてくるのかな。インターバルは苦手だけど、少し楽しみ!

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 英語ブログ 英語 通訳・翻訳へ
にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング


翻訳ランキング

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

この記事を書いた人

コメント

コメントする

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

目次