5ヵ月ぶりに30キロ走

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

土曜日のランニングは、毎週恒例の緑道ランナーとのロング走です。「リディアード・ランナー」に組んでもらったメニューもロング有酸素走。

指定の時間と距離は1時間55分で20.1km。5’40/kmのペースになります。

しかし、ロング走はもっと長く走るのが緑道ランナーのスタイル。故障のリスクを回避できるのであれば、もう少し長く走りたいところ。

そこで今日は、タランタランにリラックスして走り、2週間前に走った27キロよりも長い距離を、疲れずに走ることを目標にスタートしました。

緑道に近くの田んぼでは稲刈りが始まっていましたが、先週の台風で稲穂が倒れていました

シューズは一番ナチュラルに走れるアディゼロ・ジャパン・ブースト3を選択。

リラックスして走れている感じはしますが、ペースは体感よりやや遅いまま2、3キロ走行。しかし4キロくらい走ると体がほぐれて体感と実際のペースが一致してきました。

みんなとの集合場所の公園に到着しましたが、今日は早めに出てきたため、まだ時間が30分ほどあったので、近所をブラブラと約6キロ走って再び公園へ。

公園からは仲間のランナーとゆっくりジョグ。ただ今日は人数が少ないうえ、その人たちがみんな走力の高い人だったので、いつもよりやや速いキロ6分弱のペースで推移。

そのまま25キロくらいの公園までいっしょに走り、そこでみんなと別れて帰ってきました。

自宅まで戻ると29キロくらいになる感じだったので、少し遠回りして30キロにしました。

練習日誌を振り返ると、30キロ走ったのは4月20日以来、およそ5ヵ月ぶりでした。

長く走ったので少し疲れましたが(特に臀部)、最後までへばることなく、足腰に変な痛みが生じることもなく、走りきることができました。

この調子で長い距離の耐性を高め、来年の春にはフルマラソンがスイスイ走れるようになりたいです。

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