練習日誌– category –

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日は即位礼正殿の儀で休日。珍しく特に仕事も用事もなかったので、睡眠負債を返済すべく目覚ましをかけずに寝てみたところ、起きたら8時半だった。いやー、こんな遅い時間に起きたのは何年ぶりだろう。 で、9時過ぎ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 リディアード・ランナーによる今日の練習メニューはペース走20キロ。 いよいよレース対策モード。レースはないんだけど（笑）。 コースはいつもの緑道。5.0kmの距離表示ポールから0.0kmまでを2往復。行きは下り基調で...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 土曜日に台風19号が襲来した影響で、いつも日曜日にやっている12キロテンポ走（3キロコース2往復）を月曜日（祝日）の今日にスライド。現行の練習サイクルでは、このメニューは今回で最後になる。 前日のロング走が今...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。最近忙しくてブログの更新が滞っていました･･･ リディアード・ランナーで指定された練習のスピード養成期間は4週間。 今週はその4週目。そしてインターバルがあるのはこの期間のみ。 つまり、僕の苦手なインターバルは...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです！ 今日は昨日やる予定だったインターバルを実施。 先週と設定は同じ。1000mを6本。間は700mジョグ。目標ペースは4’10。 シューズはターサー・ジール6。 朝4時半過ぎに近所の公園に行ってアップをしていると、誰かがやっ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日の練習メニューは、リディアード・ランナーではファルトレクとなっている。ファルトレクとはスウェーデン語で、英語に訳すとspeed playとなるらしい。野山を自由に駆けまわって、スピードを上げたり下げたりして楽...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 リディアード・ランナーの練習メニューは今週から「スピード養成期」に入った。 週中のポイント練習はインターバルになる。インターバルとかタイムトライアルとか、強度の強い練習ははっきり言って苦手。ペース走とか...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 土曜日のランニングは、毎週恒例の緑道ランナーとのロング走です。「リディアード・ランナー」に組んでもらったメニューもロング有酸素走。 指定の時間と距離は1時間55分で20.1km。5’40/kmのペースになります。 しかし...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 9日（月）の首都圏は未明に襲来した大型台風の影響で大混乱になりましたね。 僕は自宅勤務で通勤がないので、こんなときは本当に助かります。 いつもの早朝ジョグの時間帯はまさに台風で大嵐の時間帯だったのでこの日...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 「リディアード・ランナー」が作ってくれたメニューに従った練習は12週目に入っています。 10週目からは「ヒル･トレーニング期」であり、9週目までにはなかったヒル･トレーニングがメニューに加わります。 ヒル･トレー...