グッズ, ランニング, ランニング雑感, 練習日誌

日曜日は、いつもどおりビルドアップでポイント練習。

でも本番の古河はなももマラソン1週間前なので、福澤式テーパリング・メニューに従い、距離は15キロから10キロに短縮。平日に行っているのと同じパターンだ。

昨日の午後に走った後から右の脛が少し痛く(シンスプリント)、今朝起きても痛かったので、ジョグにしようか悩んだが、幸い、走り始めたらすぐに痛みが消えた。

このところ、体の軸を意識して走っていたが、今日はそれをやめてリラックスして走った ...

ランニング, 練習日誌

今日から函館に行くので、近所の緑道を走るのは今日が年内最後。

よって日曜日にやっているビルドアップを1日前倒しで実施。

おとといの10Kのビルドアップと昨日のロングジョグの疲れがやや残るので、あまり無理をしないことにして出発。

だけど2~3キロで早くもラップが4分20秒台(4’28)になるなど、序盤はこの練習としては過去最速ペースに。

5キロ以降は上り坂が混ざることもあり、少し落ち着いて4分30秒前後のペースとなったが、そ ...

ランニング, 体力回復・向上, 練習メニュー, 練習日誌

今日は平日のポイント練習である10キロのビルドアップを行った。

先週と同じコースで出発。

今回はつなぎのジョグの日がいつもより多かったせいか、体が軽く、入りの1キロから5分切り。

2~3キロでは4’35、3~4キロでは4’33と順調にペースアップ。これはオーバートレーニング症候群になる前の快調走と同じくらいのペース!!

4~5キロの坂を上ったあとは、4分20秒台のラップに。7~8キロの上り坂の区間も4’37と順調。 ...

ランニング, 練習メニュー, 練習日誌

ダメっ子は、12月3日(日)から福澤式トレーニングを導入し、本日21日までに、ポイント練習となる日曜日の15キロのビルドアップと、水曜日か木曜日の10キロのビルドアップを、それぞれ3回ずつ行ってきた。

ちなみに練習メニューを改めて確認すると、以下のようになっている。

月 休み、または軽くジョグ
火 ジョグ40分@6’30
水 10kmビルドアップ@6’00→5’00
木 ジョグ40分@6’30
金 ジョグ40分@6’30 ...

ランニング, 練習日誌

福澤式トレーニングを導入して2週目。

水曜日か木曜日にやることにしている平日のポイント練習、ビルドアップ10キロを本日実施した。

5’10で入ったあと、3キロで4’40になった。今日もちょっと上げるのが早すぎたと思う。その後はしばらく4’40~50で推移。

9キロのラップは、登り坂を含むコースだったが4’24にペースアップ。最後の1キロは、アップダウンばかりのコースで4’10。

ゴールタイムは47’02。前回は48’14だ ...

ランニング, 練習日誌

今日は、福澤式トレーニングを開始して初めての週中ポイント練習。

メニューはビルドアップ10キロ。

4時に起きて、着替えたりサプリを飲んだりした後、筋トレ3種を1セットと軽いストレッチをして、4時25分頃出発。

ペースは6分で入って5分まで上げるのが目安とされているが、それでは刺激が少し弱すぎるので、もう少し速めに行くイメージで走り始めた。

結局、こんな感じのペースで走ることができ、心拍数もそこそこ上がった。

時 ...