ランニング, 練習メニュー

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は体力テストとして、久しぶりに5.7kmのビルドアップ(BU)をやってみた。

これは去年の4月から今年の5月くらいまで割と頻繁に行っていたメニュー。

今年5月以降は10キロに距離を伸ばしてBUをやってきているが、それで体力・走力がは向上しているのかどうかを確認したかったのだ。

コースは緑道のフラットな部分の950mを3往復。

いつものアップダウンのある10キロのコースに比 ...

ランニング, ランニング雑感, 健康, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューはビルドアップ(BU)。

最近、ランニングでも仕事でもスタミナがなくて困っていたところ、奥さんが「ご飯が足りないからよ」と助言してくれたので、昨晩から炭水化物増量キャンペーンを始めた。

走りに何らかの影響が出るか気になるところ(すでに体重には影響があり、前の晩の段階で前日比+1.15kg)。

グリコーゲンが体内に豊富にあったからか、今日は序盤から元気で最初のペースが比較 ...

ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日の練習メニューは15キロのビルドアップ。新しい練習サイクルを開始して、このメニューは3回目。

キロ5分半から6分くらいでスタートして、自然にペースアップし、最後の1キロは一生懸命走るという計画。あまり厳格にペースコントロールをしないのが福澤式のビルドアップだ。

リラックスして、疲れずに走り切るのが目標。

シューズはAdizero Japan Boost 3。コースはいつもの緑道1周+ ...

ランニング, 練習日誌

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。

今日は久しぶりにビルドアップを行ってみた。かつて、オーバートレーニング症候群になったあと、体力の回復に大いに寄与したと思われる「福澤式」のメニューに沿ったポイント練習である。

今の体力水準は、フルマラソンで3時間半を目指すくらいだと思われるので、3時間半をターゲットとした人向けのペース設定を目安にする。

距離は10キロ。入りのペースはキロ6分で、自然に任せてペースを上げ、最後の1キロだけちょっと頑張 ...

ランニング, 練習日誌

本日はポイント練習のビルドアップ10K。

走り始めると心拍計が動いていないことに気づいたので、体操をするときに電源を入れ直した。

再び走り始めると、心拍計は作動しだし、140くらいの心拍数を表示したが、いつも使っている画面を表示するとなぜか心拍数が消えてしまう。

仕方がないので、心拍数のみを表示する画面にしておいた。

ケガの功名で、こうするとペースを頻繁に気にすることなく、フォームに集中して走れた。

1キロごと ...

ランニング, 練習日誌

今日は久しぶりのポイント練習として、10Kのビルドアップを行った。

前にやったのは5月17日だったと思うので3週間ぶり。痔の手術をしたり、足底筋膜炎が悪化したりして、すっかりご無沙汰してしまった。

いつもは早朝に走っているが、今日は時間が取れたので夕方に走った。

早朝と違って体が起きているせいか、久しぶりの割に思ったよりペースが上がった。

しかし6キロくらいで少し疲れたうえ、右のふくらはぎ上部が攣りそうになる持病、「脚攣り ...