自分のランニングのパフォーマンスが上がらないのは、やるべきことをやらず、やってはいけないことをやっているからなのだと思う。
そこで、やるべきことと、やってはいけないことが具体的に何なのかを考えてみた。
☆やるべきこと
［疲労を抜く］
- ゆるゆるのスロージョグ（僕は「ぷりんジョグ」と呼んでいる）
- ストレッチ、マッサージをする
- 十分に睡眠をとる
- バランスよく栄養をとる
- 時々、マッサージや酸素カプセルなどに行く
［ケガを防ぐ］
- アップとダウンをきちんと行う
- 疲れたら休む
［劣化を防ぐ］
- 筋トレ、体幹トレをする
- ドリルを行う
- バランス感覚を鍛える
- スピード練習をする（流し、週1回のインターバルなど）
［その他］
- 自分の体の反応に敏感になる
★やってはいけないこと
- 走りすぎ
- スピードの出しすぎ
- 数字（距離、タイム、体重など）にこだわりすぎる
- 他人と競争しすぎる
- 自分にプレッシャーを掛けすぎる
こんなところだろうか。
これを踏まえ、1週間の練習メニューを暫定的に調整してみた。
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☆毎朝走る前に行うこと
・軽い筋トレとストレッチ、体操、ドリル（スキッピング）
月：リカバリージョグ
火：ジョグ、流し150m*4～10、ジョグ
水：スピード練習（坂道インターバル、インターバル、速めのペース走、ミドル走など時期に応じて）+ウエイトトレーニング
木：リカバリージョグまたは快調走
金：ジョグ、流し150m*4～10、ジョグ
土：ロング走（楽に長く）
日：ビルドアップ16K+スロージョグ
これに加え、午後や夕方に時間があるときに3キロくらいの「ぷりんジョグ」を入れる。
☆走った後に行うこと
・軽い体操（故障予防）、呼吸トレーニング、閉眼片足立ち
☆夜に行うこと
・体幹トレーニング、ストレッチ
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毎日ドリルをやることで、劣化を防ぐのと同時に走りすぎを防ぐのがポイントの一つかな。
こんな感じでとりあえずやってみる。
方針を固めたことで、今日も成長できた！
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