はなももマラソンで、念願のフルマラソン復帰を果たしました～！
昨年の4月頃から原因不明の体力低下に悩まされ、6月からは走るのをやめ、9月頃から再開したものの、なかなか体力が戻らず、ずっともどかしい思いをしてきたが、12月頃から調子が上向き、ようやく体力の不安をあまり感じずに走れるようになってきた。
10月の横浜マラソンは中止、11月の大田原マラソンは仕事の都合で欠場となったため、フルマラソンは去年のかすみがうら以来、11ヵ月ぶり。
出場するに当たり、目標タイムは特に設定しなかった。体調に応じて走るだけ。ただし、最近の練習の調子から判断して、うまくいけば3時間20分を切れるのではないかと思っていた。
現地に着くと、外にビニールシートを敷いて着替えている人がたくさんいたが、体育館内の更衣室が、少し混雑しているものの使えた。
到着したころの現地の気温は4度くらい。寒いので、半袖のバイクジャージ、ポケット付き短パン、腹巻き、アームウォーマー、ゲーター、普通の手袋の下にビニール手袋、カイロ、雨合羽、ウエストポーチ+ジェルの装備で外に出た。あと、脚にタプソールも少し塗った。
スタート地点には、スタート十数分前に並んだが、ブロック分けが細かいので問題なし。5分前になったら、雨合羽を脱いでビニール袋に入れ、ウエストポーチのゴムに挟んだ。
さて、いよいよ号砲。でも、「オン・ユア・マークス」の後のピストルの音がよく聞こえず、ガーミンのスタートボタンを押し損ねてしまったので、今日はネットでタイムを計ることにした。
気持ちよく走ることを心がけて巡航。3時間20分でゴールするにはキロ4分44秒ペースで走ることになるので、終盤の落ち込みを加味すると4分40秒が目安か。1キロの通過は4分30秒。まずまずだ。
2キロ以降は、渋滞が緩和した上、やや下り基調だったこともあり、4分10秒台のラップが続いた。サブスリーペースには届かないものの、3時間一桁では余裕で行けてしまうペース。最近は、10数キロの練習でもこのペースで走ったことはない。
気持ちよくこのペースを維持したまま5キロも10キロも通過。時おりある折り返しで、緑道のメンバーとエールを交換。
12、3キロに来たとき、このペースは気持ちいいが、今の体力ではとても最後まで持たないと思ったので、いつも走っている緑道を3周するイメージで、1周ごとに計画的にペースを落とすことにしてみた。
具体的には、1周目、つまり14キロまではキロ4分20秒以内、28キロまでは4分30秒以内、残りは4分40秒以内のペースを目安に走ろうと考えたのだ。そうすれば平均ペースが4分30秒弱になり、3時間10分切りができる。
この「ビルドダウン」作戦は、「嫌なことは先にやって、後で楽をしたい」と考える傾向のある自分のメンタルには結構、合っていたかも。
計画どおり14キロまでは平均ラップ4分20秒を切り、15キロは勢いで少し速く走ってしまったが、16キロからは予定どおり意図的に4分20秒台にペースダウン。
28キロまでそのペースで走ったら、少し色気が出て、30キロまで頑張ってペースを維持。
ここからは4分40秒でいいんだ。と思ったが、疲れが出てきたので、力を抜くとどんどんペースが落ちてしまい、4分40秒を超えてしまう。
40キロが近づくと50秒台にペースが落ち、「いかん、上げよう」と思って40秒台で走ったつもりでも、やっぱり50秒台。
残りの距離と時間を計算して、キロ5分で走っても10分切れるようになるまで頑張ってペースを維持して、残りはキロ5分を何とか切って走り抜くことを目標にする。
39キロくらいでやっとそのタイム（残り2.195に11分かかる計算で2時間54分までに通過）に達したが、余裕はわずか4、5秒。しかも必死で走っているペースが辛うじてキロ5分切り。
最後は少し上げたつもりだったが、全然上がらずにゴール。ゴールゲート付近でグロスタイムを表示している時計の数字は、3時間10分を少し超えていたが、ネットタイムは9分33秒。
やった！
自身4番目のタイム。望外の好結果。これでオーバートレーニング症候群は克服したと言えるのではないか！
ちなみに、以下は2年前に同じコースで出した自己ベスト。
うひょ～。次はまた自己ベストに挑戦できるかも。
しかし今回はスタミナが不十分で、計画的にペースダウンしたつもりが、計画以上にペースダウンしてしまった。以前のように、記録を狙って突っ込んだら、もっと大幅にペースダウンしてしまっただろう。これからは、さらなるスタミナの強化を図って、しっかり走り込んでいこうかな。
とにかく、希望の光がキラキラ見えた1日だった！！
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