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日曜日は、いつもどおりビルドアップでポイント練習。 でも本番の古河はなももマラソン1週間前なので、福澤式テーパリング・メニューに従い、距離は15キロから10キロに短縮。平日に行っているのと同じパターンだ。 昨日の午後に走った後から右の脛が少し痛...

今日から函館に行くので、近所の緑道を走るのは今日が年内最後。 よって日曜日にやっているビルドアップを1日前倒しで実施。 おとといの10Kのビルドアップと昨日のロングジョグの疲れがやや残るので、あまり無理をしないことにして出発。 だけど2～3キロで...

今日は平日のポイント練習である10キロのビルドアップを行った。 先週と同じコースで出発。 今回はつなぎのジョグの日がいつもより多かったせいか、体が軽く、入りの1キロから5分切り。 2～3キロでは4’35、3～4キロでは4’33と順調にペースアップ。これはオ...

ダメっ子は、12月3日（日）から福澤式トレーニングを導入し、本日21日までに、ポイント練習となる日曜日の15キロのビルドアップと、水曜日か木曜日の10キロのビルドアップを、それぞれ3回ずつ行ってきた。 ちなみに練習メニューを改めて確認すると、以下の...

福澤式トレーニングを導入して2週目。 水曜日か木曜日にやることにしている平日のポイント練習、ビルドアップ10キロを本日実施した。 5’10で入ったあと、3キロで4’40になった。今日もちょっと上げるのが早すぎたと思う。その後はしばらく4’40～50で推移。 ...

今日は、福澤式トレーニングを開始して初めての週中ポイント練習。 メニューはビルドアップ10キロ。 4時に起きて、着替えたりサプリを飲んだりした後、筋トレ3種を1セットと軽いストレッチをして、4時25分頃出発。 ペースは6分で入って5分まで上げるのが目...

先日のブログに書いたように、ダメっ子は3月まで、ミズノランニングクラブ（MRC）の福澤監督が提唱する練習プランを実行してみることにした。 そして実際に、日、月、火と3日間、プランに従って練習を行ってみた。 日曜日は15キロのビルドアップ。キロ5分...

昨日のブログで悩んでいた練習メニューの件だが、とりあえず3月のフルマラソンまでは、ミズノランニングクラブ（MRC）の福澤監督が提唱する練習メニュー（以下、「福澤式」）を多少アレンジしたものを試してみることにした。 理由は、今までと違うアプロー...