リディアード・ランナー– tag –

このところ、いろいろ用事があって練習が計画どおりできていない。 木曜日にやる予定だった有酸素走は、用事があったので水曜日に前倒しで実施し、土曜日にやる予定だったロング有酸素走は、土曜日に急遽、用事ができたので日曜日にスライド。日曜日のアウ...

いつもは有酸素走を木曜日に行うが、今週は仕事の都合で水曜日に前倒し。 3時半すぎに起きて、4時前から走ってきた。 今日の設定は、1:26:00 を 5'22/kmのペースで15.8キロ走るという内容。 走り出すと結構、快調。 だけど、やっぱり3キロで疲れてきた。 ...

今日はリディアード・ランナーでは「アウト&バック」（テンポ走）13.3km（5’06/km）が予定されていたが、それをやらずに久しぶりに「よこはま月例マラソン」に行ってみた。 過去2年間で2回目くらいかな？ 月例出場の目的は、現状のダメ度を把握するこ...

土曜日はロング有酸素走の日。 このところロング走のパフォーマンスが低下傾向にあるので、今の自分にはペースが速すぎて疲れがたまってしまったのかもしれないと思い、今日はいつもよりペースを落として心拍数がおおむね150以下になるように調整してみる...

今日のメニューは有酸素ラン。 設定は、81分、15.0km、5’23/km、136～156bpm。 疲れないペースで、だけどリカバリージョグよりは少し速い感じで走ってみた。 先週の金曜日は、そういう感触で走ったところキロ5分5秒くらいのペースになったが、今日は5分半...

このところ忙しくてブログの更新が滞っていたが、練習は続けていた。 12日（金）は、毎週木曜日にやっていた有酸素走を実施（11日は忙しかったので）。 78分を5’24/kmのペースで14.3km走る設定。 ターゲットのボルグ指数は3～5、心拍数は136～156。 早朝に...

リディアード･ランナーでは日曜日にアウト&バック（テンポ走）が指定されていたが、金、土の練習で大事なところ（恥）を痛めてしまったため休むことにした（涙）。 日曜日の朝、起きたときには、もう痛みはなかったが、長めの距離を走ってまたぶり返す...

今日もリディアード式のメニューで走ってきた！ 本日のメニューはロング有酸素走。5分半で1時間45分以上走るのが目標。指定された心拍数は136～156bpm。 しかし今日は走る前から問題があった。 実は昨日、ちょっとジョグした際に、インナーサポーターの緩...

今日もリディアード･ランナーのメニューで練習。 火曜日のジョグの心拍数が先週よりもだいぶ高かったので、疲労が溜まっていると判断し、昨日はリカバリージョグをせずに完全休養。 今日のメニューは有酸素走。 指示は74分 を 5’25/kmのペースで13.6km走る...

今日のメニューはジョグ。 キロ6分半から5分半のペースで45分走る。 ボルグ指数は1～3、ターゲットの心拍数は116～136. 要は超軽めのジョグということ。目的はリカバリー。 先週は月曜日を完全休息にして火曜日にリカバリージョグをしたところ、ちょっと体...