【リディアード式練習】有酸素走14キロ:なぜか今日も心拍数が大幅上昇

今日もリディアード・ランナーのメニューで練習。

走路をカモさんが歩いていました。子ガモも親ガモと体の大きさがあまり変わらなくなってきました。

火曜日のジョグの心拍数が先週よりもだいぶ高かったので、疲労が溜まっていると判断し、昨日はリカバリージョグをせずに完全休養

今日のメニューは有酸素走

指示は74分 を 5’25/kmのペースで13.6km走るという内容。まあ、5分半で14キロのイメージで走ってみることにする。

許容される距離、時間、ペースの幅はそれぞれ10.6~15.8km、63’00~82’00、5’54~5’08/km。

いつも練習は早朝に行うが、1時間以上の練習を平日の早朝に行うのは辛いので、今日は昼食前にやってみた

走り出すと最初の3キロのラップが5’21、5’11、5’17。2キロと3キロのラップと同時に表示されたラップ心拍数はともに153。ちょっと上げすぎのようだ。

4キロのラップを5’45まで落としたら、ようやく心拍数が150を切った(148)。

その後も心拍数が150にならないように負荷を抑えて走ると、7~10kmのラップがそれぞれ6’01、5’55、6’03、6’10と6分前後のタイムに。有酸素走でキロ6分って・・・。上り基調の区間とはいえ、どんだけ遅いのよ。

考えてみると過去2週間に比べてだいぶ遅いペースなのに心拍数が高い。前回の練習(リカバリージョグ)から31時間くらい経っているのにまだ疲れが抜けていないのだろうか。

しかし腐らずに心拍数を抑えて13キロまでほぼキロ6分のペースを維持。ここも上り基調なので、よく頑張った方かな?

最後の1キロだけ少し飛ばして5’16。平均心拍数は152。

最終的に14.29km81’27で走った(平均心拍数147、平均ペース5’47)。

先週は13.3kmを5’18/kmで走り平均心拍数が152、先々週は12.7kmを5’12/kmで走り平均心拍数が152だった。

それと比べると今週のパフォーマンスはだいぶ低い。少しずつ上がっていくのをイメージしているのに大きく下がるとは残念なこと極まりない。ただし今日は現時点の体力・体調に応じた負荷で練習ができたという点では大きな進歩だった

今日のパフォーマンスは過去最低クラスだが、ここから適切な負荷の練習をコツコツやって、体力を積み上げていくぞ。底辺からどこまで積み上げていけるか。そこに重点を置いて、体調を注視しながら練習メニューを調整していこうと思う。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村

にほんブログ村 英語ブログ 英語 通訳・翻訳へ
にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング


翻訳ランキング

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください