今日はリディアード・ランナーでは「アウト&バック」（テンポ走）13.3km（5’06/km）が予定されていたが、それをやらずに久しぶりに「よこはま月例マラソン」に行ってみた。
過去2年間で2回目くらいかな？
月例出場の目的は、現状のダメ度を把握することと、全力ではないけれどもちょっと強い負荷を入れてみること。
1キロと5キロに出て、目標は、1キロでは4分を切ること、5キロでは平均ペース4分半を切って、できればビルドアップで終わること。
今月も大盛況
1キロはちびっこが大勢出場。ちびっこ専用のレースが一般の前にあるのだが、それには出ないで一般のレースに出る子がたくさんいるようだ。
大集団が前方を塞いでいるので焦らず、序盤は周りに合わせたペースで。折り返して道が少し空いてからペースアップした。最後の200mくらいは酸欠になってゴール。タイムは3分50秒くらい。一応、目標は達成したけど、これで5キロ走るのとかぜっっったいに無理。
5キロは、10キロのレースが蒸し暑さのため中止になったせいか、参加者が無茶苦茶多い。ちびっこも結構出ている。
5キロのスタート前。今日はすごい人数
スタートは案の定、大渋滞。1キロ近くまで周りに合わせて走る感じ。ガーミンのラップはスタートロスを除いて4’29。渋滞があったのにまずまずだ。
以前は5キロのレースと言えば、全力の9割くらい（主観的感触）で走りだして最後まで走りきれる感じだったが、今は普段の練習の感触からして、6割で最後までもつかどうか。なので、1キロの通過は楽々だったが、あえてペースは上げずにキープ。
2キロのラップは4’25。渋滞が解消したのにそんなに上がっていない。
3キロは、やっぱりきつくなってきたが、何とか少しペースアップして4’22。
ここから少し意識的にペースを上げ、4キロのラップは4’17。
ラスト1キロは少し距離が短く960mの測定だったが、タイムは3’51。
ゴールタイムは21’32くらいだったと思われる。こちらも目標クリア！
すごい心拍数の上がり方！
低レベルだが、計画どおりビルドアップで走りきり、気持ちよくゴールすることができた。適度な刺激が入った感じがする。
走り終わってから、5キロのダウンジョグ。これも体感に合わせてペースを調整したところ、レース後のため心拍数は高めだったが、スタミナ養成に寄与した感触。
今のレベルが低いのは分かったが、こういう練習を時々やっていれば力が戻ってくる感触は得た。
がんばっぺ。
コメント