【練習日誌】11キロペース走:スタミナがなくて全然ダメ

今週のポイント練習は、約11キロのペース走。

心肺に刺激を入れると同時にフォームの定着を図るのが今回の目的のため、がむしゃらに走らないようなメニューを選択。

コースは緑道の平坦なところを選んで、2.8kmの道を2往復することとした。

想定する走り方は、ちょっと速めのペース(フルのレースペースくらい)を維持して、最後の復路は上げるイメージ。

フォームは、昨日と同様、下腹部に力を入れて前傾する感じで。余裕があれば、頭から串刺しにされているイメージを持ってみることにする。

さて、走り出すと最初から息が弾む。最近のポイント練習はビルドアップが多かったので、こういうのは久しぶりだ。1キロのラップは4分20を切っていればいいなと思ったら4’09。いい感じじゃない?

でも、フォームの感触はよくなくて、リラックスして進む感じがしない。現に2キロ以降はややペースダウン。いつものスピード練習では、最初の1キロがたいてい一番遅いのだが。

今日は風が強く、往路が追い風で復路が向かい風。最初のペースがよかったのは追い風のおかげだったらしい。

7~8キロで疲れてきて、持病の「脚攣りそう症」(右のふくらはぎ上部に攣る前触れのような違和感が生じる)も出て、最後の復路は上げるどころか大きくペースダウン。

10~11キロはちょっと頑張って上げたが、それでも4’18。

結局、11.23キロ走って48’16。平均ペースは4’18。

いいイメージを残したいため、坂がないコース設定にしたのに、最後にバテてしまい、かなりダメダメな感じ・・・。ポイント練習でこんなにダメだったのは久しぶりだな(涙)。

しかも走り終わったら、ふくらはぎがパンパン。左のふくらはぎは、攣った後みたいに痛くなってしまった。やっぱりフォームが悪かったのかな。

走っているときは何ともなかったが、しばらくしてから踵と左臀部のケガの痛みも少し出てきた。

悪いことばかりのようだが、ダウンジョグではいい感触のフォームを思い出した。明日、明後日のジョグでこの感触を定着させよう。

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【練習日誌】ジョグ8キロ:引き続きフォームに悩む

今日もフォームに気をつけてジョグ。

最初の1キロで、腰または胸を引っ張られるイメージで走るのと、下腹部にきゅっと力を入れて前傾するイメージで走るのと、どちらがやりやすいか試してみたところ、後者の方がよかったので、そのイメージで走り続けてみた。

これだと、脱力と体の後ろの方に足を着く感じの再現性が高いような気がする。

しかし走るペースは3キロまでスーッと上がったものの、その後は上がらなかった。調子がよいときは、勝手に上がって行ってしまうのだが。やっぱり何かがうまくいっていないのだろうか。

明日は天気が悪くなければポイント練習の予定。今日のイメージに、斜め上から串刺しにされているイメージを重ねて走ってみよう。

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ランニングフォームの矯正方向に迷い

この間、ランニング練習会に参加して、フォームのいろいろな改善ポイントを習った。

自分のフォームを撮影してもらって見たところ、なんかぎこちないし、力感が少ないし、前に進んでいない感じがする。

そこで、最も改善すべき点はおそらく姿勢だろうと考え、そこを最初に改善することにした。

以前、頭からひもでつるされているイメージで走るとよいと聞いたので、それを何日か実践してみたのだが、そうすると腰が痛くなってしまった。そこで練習会の時にコーチに相談すると、胸や腰を前から引っ張られるイメージで歩いたり走ったりしてはどうか、ということだった。

そのイメージで数十メートル走ってみると、楽に進むような感じがした!

しかし翌日、一人でやってみると、長い距離だとなかなかしっくりこない。もっと練習が必要なのだろうか、それとも違うイメージを探るのがよいのだろうか。

今度はそのイメージで走るのではなく、歩いていたら、別のアドバイスを思い出した。腹筋の下部に力が入る感覚を覚えなさいということだ。

それをイメージすると、腰が高い姿勢になる。そうなると、走りたい気持ちになるので、ちょっと走ってみた。

すると、体が頭からつま先までまっすぐになってやや前方に傾き、足が体のやや後方につくイメージで走れた。腕を振ると自然に下半身がスイングして軽く走れる。

こっちの方が、従来のフォームにおそらく近いのでなじみやすく、今の時点では感触がいいが、このイメージを定着させた方がいいのだろうか。それとも現在のフォームを大きく改善すべく、引っ張れるイメージを追求した方がいいのだろうか。

うーん、悩みどころだ。

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