2019年– date –

リディアード･ランナーでは日曜日にアウト&バック（テンポ走）が指定されていたが、金、土の練習で大事なところ（恥）を痛めてしまったため休むことにした（涙）。 日曜日の朝、起きたときには、もう痛みはなかったが、長めの距離を走ってまたぶり返す...

今日もリディアード式のメニューで走ってきた！ 本日のメニューはロング有酸素走。5分半で1時間45分以上走るのが目標。指定された心拍数は136～156bpm。 しかし今日は走る前から問題があった。 実は昨日、ちょっとジョグした際に、インナーサポーターの緩...

今日もリディアード･ランナーのメニューで練習。 火曜日のジョグの心拍数が先週よりもだいぶ高かったので、疲労が溜まっていると判断し、昨日はリカバリージョグをせずに完全休養。 今日のメニューは有酸素走。 指示は74分 を 5’25/kmのペースで13.6km走る...

今日のメニューはジョグ。 キロ6分半から5分半のペースで45分走る。 ボルグ指数は1～3、ターゲットの心拍数は116～136. 要は超軽めのジョグということ。目的はリカバリー。 先週は月曜日を完全休息にして火曜日にリカバリージョグをしたところ、ちょっと体...

今日はリディアード・ランナーの練習メニューでは休息日。 しかし先週は月曜日を完全休養としたあと、火曜日の調子がいまひとつだったので、今週はリカバリージョグを入れてみることにした。 キロ7分超のペースで約35分走った。距離にして4.75km。 脚に負...

今日も飽きもせず、リディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた。 朝目を覚ますと、雨が本降り。昨日の練習の疲れが残っているうえ、セルフマッサージのもみ返しも痛かったので、ここは休んじゃおうと思って二度寝！ 久しぶりに7時間くらい寝たら...

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って走ってきた！ 本日のメニューはロング走。走り込みの時期では最も重要視されているメニューだ。練習の量と強度の目安は以下のとおり。 知覚的運動強度（ボルグ指数）：3～5 心拍数：136～156 1:39:00 を 5’...

今日もリディアード式の練習！ リディアード・ランナーで指定された今日のメニューは有酸素ラン71分。だけど切りが悪いから70分にしよっか。 目安のペースは5’26/km。やっぱり切りが悪いので5’30/kmってことにする。 ターゲットの心拍数は136～156。 僕は...

今日もリディアード・ランナーのメニューに従って練習☆ 本日のメニューはジョグ。 43分間、5’56/kmのペースで、7.2km走る。 ターゲットの心拍数は116～136、ボルグ指数は1～3。 要は、リカバリージョグだ。 土日に比較的たくさん走ったが、昨日は完全休養...

リディアード・ランナーに基づく練習は土曜日から2週目に入っている。 日曜日はアウト&バックというメニューを実施。要はペース走だ。設定は以下のとおり。 知覚的運動強度（ボルグ指数）： 4～7 心拍数： 145～169 57:00 を 5'09 /kmのペースで走る（...