今日は雪予報。明日は積雪で走れないということもありうるし、月曜日は駅伝に出るので前日は緩めにしておきたいこともあり、普段日曜にやる16Kのビルドアップを1日前倒しで実施。
シューズはこの間買ったターサージール6☆
いつもの緑道で4キロのコースを2往復する。
肩とお尻の力を抜いて、良い姿勢を維持して走ることを心がける。
5時過ぎくらいからだろうか、パラパラと音がし始めたと思ったら、あられが降ってきた。
4キロの折り返しは18’45。前回より多分速い。
復路は上り基調なので往路よりきつくなるが、今日は特に辛い。8キロの折り返しに来たときは、ここがゴールだと思いたくなるほど疲れてきた。今日の体調にこのペースは速すぎるようだ。
10キロ手前でいったん止まり、家にラインで降雪レポートを送る。息子は土曜日も学校があり、家内が途中まで車で送っていくので、雪情報は大事なのだ。この時は結構降っていた。
ここで休憩が入ったことで、呼吸が整い、姿勢も正すことができ、急にいつもどおり楽に走れるようになった。
ここからは無理に追い込むのではなく、適切なペースにすることを意識して走った。
12キロの折り返しを過ぎて、最後の4キロ。ここは少し頑張る。
前回、最後の1キロがダートの上りで気持ちよく走れなかったので、今日はここだけコースを変更。緑道から一般道に出てしばらく走り、とあるバス停の前でちょうど10キロ。次回からこのバス停を標準ゴール地点とすることにした。
その先の陸橋の下まで走って終了。
最後の1キロは4’18。まだ遅いが先週の4’24よりは速くなった。
4キロごとのラップは以下のとおり
18:45 18: 11 18:04 18:00=73:00 (36:56/36:04)
最後の4キロは今までとコースが違うが、一応、ペース走として行っていたときも含めて過去最速。ゴールタイムも従来の最速タイムを1秒上回った。途中休憩が入ったので参考記録だが。
走りの感触がいまひとつだった割に、タイムは悪くなかった。ターサー効果か？
まあ今後は、無理してタイムを出すのではなく、「毎回同じように適度な負荷で練習をしていたら、次第にタイムが縮まっていった」という展開を目指して練習していく。
コメント