2019年1月8日– date –

今週も引き続きリディアード・ランナーのメニューに従って練習。 昨日（月曜）のメニューは有酸素走。 指定される距離と継続時間は19.5キロ、1時間42分。これにはそれぞれ15.2～22.8km、1:27～1:53のレンジが認められている。 前回のブログでは、この下限...