練習日誌– category –

日曜日は、珍しく朝に時間がたっぷりあったので、緑道メンバーの6時からの朝練にほぼフル参加して2時間半のLSDを行った。 キロ6分半から7分くらいのペースで、みんなとおしゃべりしながらゆっくり走った。 この間までは、15キロのビルドアップをした後、ダ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日の練習メニューは15キロのビルドアップ。新しい練習サイクルを開始して、このメニューは3回目。 キロ5分半から6分くらいでスタートして、自然にペースアップし、最後の1キロは一生懸命走るという計画。あまり厳格...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 先週の火曜日に始めたプライオメトリクス・トレーニングを今週も火曜日にやってみた。 メニューは先週と同じ。 日曜LSD、月曜レストの後だからか、体が軽かった。 プライオの後に行った200mのウインドスプリント3本は...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 日曜日は、これまでいつもペース走やビルドアップなどのポイント練習を行い、その後に少しジョグを追加するというパターンが多かった。しかし今週はLSDを行うことにした。 毎週土曜日に行っているロング走の疲れが抜け...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 土曜日はポイント練習としてビルドアップ15キロを行った。 いつも土曜は緑道でラン友とロング走をして、日曜にペース走系の練習をしていたが、最近はロング走の疲れが抜けず、日曜に思うように走れないので、順番を変...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 前回のブログで、体のバネが著しくなくなったので、回復させる方法を見つけたいと書いた。 そこで、いろいろ検討した結果、大学生のころにジャンプ力を鍛えるために行っていたトレーニングを導入してみることにした。...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日は「福澤式」のビルドアップ15キロ（緑道1周+1キロ）を久しぶりにやってみた。 目安のペースはキロ5’30→4’30。 走り始めてみたら、最初の5分半はちょっときつかった。 3～4キロ走ると、自分と似たペースのランナー...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 今日は久しぶりにビルドアップを行ってみた。かつて、オーバートレーニング症候群になったあと、体力の回復に大いに寄与したと思われる「福澤式」のメニューに沿ったポイント練習である。 今の体力水準は、フルマラソ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 久しぶりに緑道ランナーのみんなとおしゃべりジョグをしようと思い、集合場所の公園に向けて出発したが、走り始めから右胸部が少し痛い。 レースなどで追い込んだ後の横隔膜周辺の筋肉痛のような感じ。 たいがい、走っ...

こんにちは、ダメっ子のぴぴおです。 このところ絶不調のため、月曜はレスト、火、水は7、8キロのゆるジョグ、とかなり軽い練習メニューにした。それでも、ゆるジョグで疲れてしまい、体調面の問題が深刻なようなので、さらに木、金も休みにして、睡眠時間...