練習日誌– category –

今日もゆるゆると、マフェトン理論に基づくジョグ。この「マフェトン・ジョグ」は6月8日（金）から始めて、今日で5日連続5日目。 昨日、一昨日はウォーキングから始めたところ、ガーミンの心拍数が異常に高くなったので、今日はウォーキングではガーミンを...

久しぶりに本降りの中、ランニング。 今日も心拍数を抑えて、ウォーキングからスタート･･･したが、走りだしたら昨日と同様にすぐに心拍数が140超えに。 歩くと120くらいに落ちるが、キロ9分のペースで走っても数十メートルで140に達する。ホントか、それ？...

土曜日はラン友と近所の緑道を走ることにしている。 今日は踵が痛いので、遅めのペースのグループで、14キロのコースを1周する予定で参加。 この2、3日と同じように、今日もマフェトン理論に従って、低めの心拍数（123～133）をターゲットに走ってみる。 ...

今日は久しぶりのポイント練習として、10Kのビルドアップを行った。 前にやったのは5月17日だったと思うので3週間ぶり。痔の手術をしたり、足底筋膜炎が悪化したりして、すっかりご無沙汰してしまった。 いつもは早朝に走っているが、今日は時間が取れたの...

はなももマラソンの疲れがようやく完全に抜けたので、ひさ～しぶりに平日のポイント練習の10キロビルドアップを実施。 走りだしてから3キロまで順調にペースが上がったが、やはり心肺機能が落ちているため余裕なし。 余勢を駆って6キロまでは負荷を上げ続...

古河はなももマラソンまであと4日！ なので今日は刺激入れのビルドアップ5キロ。 1キロ少々ウォームアップをした後、スタート。4’40で入り、4’15で上がるイメージで。 ニュー・シューズ（Adizero Japan Boost 3）+ニュー・ソックス（Tabioの指が分かれてい...

日曜日は、いつもどおりビルドアップでポイント練習。 でも本番の古河はなももマラソン1週間前なので、福澤式テーパリング・メニューに従い、距離は15キロから10キロに短縮。平日に行っているのと同じパターンだ。 昨日の午後に走った後から右の脛が少し痛...

はなももマラソンまで今日でちょうどあと2週間。 福澤式トレーニングのメニューを参考に、明日からテーパリングに入るので、いつも日曜にやっているポイント練習の15キロビルドアップは、今日が最後。 今日も新しいJapan Boost 3を履いて出発。 3キロで早...

今朝はMAFテストというのをやってみた。 これはマフェトン理論に基づく体力測定で、心拍数を130（ダメっ子の場合）に抑えて、一定の距離でタイムを計り、そのタイムがどれだけ縮まったかで体力の向上具合を知るというもの。 測定には1周425mの公園を4周す...

このところ、脇腹の肉離れと積雪の影響でポイント練習ができていなかったが、今朝は久しぶりにビルドアップができた。 1月4日以来だから、ほぼ4週間ぶり。 平日のビルドアップは10キロ。 いつものコースはまだ雪が積もっているので、別の方向に走ってみた...