練習日誌– category –
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練習日誌
【練習日誌】超スロージョグ:踵の痛みが消失!
今日はゆっくりジョグ。 このところ体重が少しずつ増え、昨日はついに50日ぶりの重さになってしまった。 この前まで痩せサイクルにあったのに何でだろう。マフェトン・ジョグをやめたから?ちょうど、何となく疲れていることもあり、思いっきりペースを落... -
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【練習日誌】ジョグから快調走8キロ:踵の痛みがさらに軽減
今日は、最近よくやっているジョグから徐々にペースアップしていく練習。 ポストに郵便物を出しに行った後は、あいかわらず、近所の公園グラウンドをぐるぐる。 昨日、疲労抜きだったのにダルい。なぜだ。 序盤の心拍数は比較的低めだったが、これは誤作動... -
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【練習日誌】土日にたくさん走ったのに踵の痛みが軽減
月曜日はリカバリージョグ。 例によって近所の公園をゆっくりぐるぐる走った。 土、日ともに早朝に20キロ前後走り、それぞれ走った後は、足底筋膜炎による踵の痛みが増したが、アイシングでバッチリ回復した。昨日(日曜)の夕方にはもう、走りたい気持ち... -
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【練習日誌】久しぶりに20キロ超のジョグ
土曜日はラン友たちと一緒に緑道を走る日。 今日は久しぶりに20キロ走るのが目標。 でも仕事があり、ちょっと早く帰りたいので、久しぶりに速いグループ(といってもキロ5分半前後のペース)で走ることにして朝4時半に出発。 まずは集合時間まで単独走。登... -
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【練習日誌】緩いBU:踵の痛みはやや上がる
今日はリハビリ中ながら、ちょっと負荷強めの日。 メニューは近所の公園をぐるぐるしながらの緩いビルドアップ(BU)。 走り出すと、最初はダルくて調子が出なかったが、4、5キロ走ったら動けるようになってきた。 踵の痛みは、残念ながら昨日よりやや強い... -
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【練習日誌】足底筋膜炎の痛みが大幅軽減
今日も引き続き、アップダウンを避けて近所の公園のグラウンドをぐるぐるジョグ。 走り出すと、足底筋膜炎による踵の痛みがほとんどなくなっている!やったね!! 鍼治療、アイシング、表面つぶつぶのバランスディスク、ゴルフボールマッサージが効いてき... -
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【練習日誌】ジョグ19キロ:最近は女の子の方が虫取りに熱心?
昨日と同じようなペースで同じような距離を走った。 ただし、治療院で登り坂は坐骨結節に悪いと昨日も言われたので、最初は緑道を走らず、平地のグラウンドをぐるぐる。 でも飽きるので、日曜朝練メンバーがやってくる時間になったら緑道に出て走った。 大... -
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【練習日誌】梅雨明けジョグ18キロ-キロ6ペースでも暑さで心拍数超高め
昨日いきなり関東地方で梅雨明け宣言が出た。今日から正式に夏ってこと? それで意識してしまうわけではないが、やはり暑い。 近所のラン友と一緒に緑道を走るべく、7キロ離れた集合場所の公園を目指して朝5時前に出発。キロ6分のペースで走り出し、徐々に... -
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【練習日誌】緩めのビルドアップ8キロ
今日は、少し心肺に負荷をかけるべく、ややペース上げて走ってみることにした。選んだメニューは、8キロの緩めのビルドアップ。 足底筋膜炎と坐骨結節のケガを悪化させてはいけないので、アップダウンのある緑道は回避して、近所の公園のグラウンドをぐる... -
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【練習日誌】ジョグ7キロ
心拍ゾーン2(最大心拍数の60~70%=120~140)をターゲットにジョグ7キロ。 走り出すと、足底筋膜炎による踵の痛みは、昨日に比べると少し強いが、それでも3、4日前と比べるとだいぶ良い。 マフェトン・ジョグでは心拍数を133以下に抑えなければならなか...