練習日誌– category –

今日はゆっくりジョグ。 このところ体重が少しずつ増え、昨日はついに50日ぶりの重さになってしまった。 この前まで痩せサイクルにあったのに何でだろう。マフェトン・ジョグをやめたから？ちょうど、何となく疲れていることもあり、思いっきりペースを落...

今日は、最近よくやっているジョグから徐々にペースアップしていく練習。 ポストに郵便物を出しに行った後は、あいかわらず、近所の公園グラウンドをぐるぐる。 昨日、疲労抜きだったのにダルい。なぜだ。 序盤の心拍数は比較的低めだったが、これは誤作動...

月曜日はリカバリージョグ。 例によって近所の公園をゆっくりぐるぐる走った。 土、日ともに早朝に20キロ前後走り、それぞれ走った後は、足底筋膜炎による踵の痛みが増したが、アイシングでバッチリ回復した。昨日（日曜）の夕方にはもう、走りたい気持ち...

土曜日はラン友たちと一緒に緑道を走る日。 今日は久しぶりに20キロ走るのが目標。 でも仕事があり、ちょっと早く帰りたいので、久しぶりに速いグループ（といってもキロ5分半前後のペース）で走ることにして朝4時半に出発。 まずは集合時間まで単独走。登...

今日はリハビリ中ながら、ちょっと負荷強めの日。 メニューは近所の公園をぐるぐるしながらの緩いビルドアップ（BU）。 走り出すと、最初はダルくて調子が出なかったが、4、5キロ走ったら動けるようになってきた。 踵の痛みは、残念ながら昨日よりやや強い...

今日も引き続き、アップダウンを避けて近所の公園のグラウンドをぐるぐるジョグ。 走り出すと、足底筋膜炎による踵の痛みがほとんどなくなっている！やったね！！ 鍼治療、アイシング、表面つぶつぶのバランスディスク、ゴルフボールマッサージが効いてき...

昨日と同じようなペースで同じような距離を走った。 ただし、治療院で登り坂は坐骨結節に悪いと昨日も言われたので、最初は緑道を走らず、平地のグラウンドをぐるぐる。 でも飽きるので、日曜朝練メンバーがやってくる時間になったら緑道に出て走った。 大...

昨日いきなり関東地方で梅雨明け宣言が出た。今日から正式に夏ってこと？ それで意識してしまうわけではないが、やはり暑い。 近所のラン友と一緒に緑道を走るべく、7キロ離れた集合場所の公園を目指して朝5時前に出発。キロ6分のペースで走り出し、徐々に...

今日は、少し心肺に負荷をかけるべく、ややペース上げて走ってみることにした。選んだメニューは、8キロの緩めのビルドアップ。 足底筋膜炎と坐骨結節のケガを悪化させてはいけないので、アップダウンのある緑道は回避して、近所の公園のグラウンドをぐる...

心拍ゾーン2（最大心拍数の60～70%＝120～140）をターゲットにジョグ7キロ。 走り出すと、足底筋膜炎による踵の痛みは、昨日に比べると少し強いが、それでも3、4日前と比べるとだいぶ良い。 マフェトン・ジョグでは心拍数を133以下に抑えなければならなか...