練習日誌– category –

昨日、ランオフして疲労回復！･･･したはずだが、朝起きたときの調子はいつもと別に変わらない？ ベランダに出ると空気がもわ～ん。すごい蒸し暑さ。 気温をチェックすると32度。この中を走るの？ でも、走りだしたら、いつもどおりだった。 今日は心拍数15...

今日の練習メニューはスロージョグ20キロ以上。 LSDのペースでゆっくりと走り出す。 そしたら腹が痛い。ある程度以上のペースで走ると腹痛はほとんど起きないが、ゆっくり走るとなぜか腹が緩むことがある。 加えて、昨日の練習で左足は足底筋膜炎が再燃し...

土曜日は毎週恒例のラン友との緑道ジョグ。 いつも定刻より早めに出発して、最初10キロくらい単独で走るが、今日は寝坊して出遅れたので、ほぼ定刻通りとなり、家を出てすぐ2人のラン友と合流、2キロも走らないうちに後ろからやって来た急行部隊に吸収され...

昨日走った後に踵がまた少し痛くなったので、今日はゆっくりリカバリージョグ。 心拍数を140以下に抑えて走ろうとすると、いい感じのペースになる。 最初はキロ6分半で心拍数130以下だったが、最後はキロ7分でも140になってしまった。スタミナがないんだろ...

踵の痛みがほぼなくなったので、今日は久しぶりに「ポイント練習」。 といっても、メニューはキロ5分平均の快調走10キロ。2年前なら普段のジョグのレベル。 走り始めると、左の踵は若干違和感あり。でも痛みが増していくわけではない。代わりに右のアキレ...

本日はリカバリージョグ。 キロ6分半から7分くらいの、のんびりペース。先週末に治療院に行ったとき、坂道を走ることにGOサインをもらったので、公園内ではなく緑道を走った。55分で8キロ少々。 途中、カブトムシの雌を見つけた！ わーい、持って帰ろう、...

今日は祝日。日曜朝練メンバーが日曜日と同じスケジュールで緑道を走っているので合流してスロージョグ。 昨日は腹痛で苦しんだので、今日は走る前に軽く朝ご飯を食べて、トイレにも行ってからスタート。 スタート時間が6時になったので、もう日が高く暑か...

今週も土曜日は恒例のラン友との緑道ジョグ。 キロ6分のペースでまったり20キロ走ろうと思っていたが、寝坊して出遅れたので想定より速いペースで集合場所の7キロ先の公園に向かう。 公園についてからは、遅いペースのグループでのんびり走ろうと思ったが...

今日は久しぶりに二部練した！ 以前は、時間ができればすぐに練習していたが、去年オーバートレーニング症候群になってからは、ずっと練習を控える方向に傾いていて、時間ができても、走ることにはその時間を使わなかった。 まず早朝に普段どおりの練習。 ...

最近は火曜と木曜に近所の公園のグラウンドで緩めのビルドアップをすることにしていて、木曜の方はちょっと負荷を強めにしている。 先週は10キロ走ろうとしたが、時間切れで9キロしかできなかったので、今日は早起きして4時2分に出発。 キロ6分弱のペース...